في عام 2019 ، نشر جيمس كلير كتاب العادات الذاتية. كيفية الحصول على العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة . اكتسبت على الفور شعبية مجنونة وأصبحت أداة للمساعدة الذاتية النفسية. أقترح أن أذهب مباشرة إلى النقطة واكتشف كيفية تكوين عادة جيدة والتخلي عن عادة سيئة.
ضروري
ورقة وقلم ، خيال متطور ، مجموعة دعم ، روح قتالية ، وقت للتأمل (كبداية ، نصف ساعة الآن ، ثم على الأقل 20 يومض يوميًا بانتظام)
تعليمات
الخطوة 1
فكر في سبب رغبتك في تكوين عادة أو التخلص من عادة. أي نوع من الأشخاص تريد أن تصبح؟
الآن تخيل أنك بالفعل هو. فكيف تتصرف إذن؟ ركز على حياة ذلك الشخص. استخدم "أنا أفعل" بدلاً من "يجب أن أفعل". سيساعدك هذا على اكتساب الدافع الذاتي والحفاظ عليه.
الخطوة 2
حدد آلية كسر العادة الخاصة بك.
بشكل عام ، تكون سلسلة تكوين العادة كما يلي: التحفيز ، والرغبة ، ورد الفعل ، والمكافأة.
التحفيز هو إدراك الخطر الحقيقي للسلوك السابق. على سبيل المثال: زيادة الوزن تحد من نشاطي وتسبب مشاكل في القلب.
الرغبة هي تعريف فوائد كسر العادة. على سبيل المثال: إذا خسرت 10 كيلوغرامات ، فيمكنني ارتداء أي ملابس وفي نفس الوقت لن أبدو مبتذلة أو سخيفة فيها.
رد الفعل هو اختيار مسار لن يقودك إلى هدفك فحسب ، بل سيكون ممتعًا لك أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيمكنك اختيار واحدة من مئات الرياضات الموجودة كنشاط بدني.
المكافأة هي مكافأة ، تقييم إيجابي للنتائج الوسيطة. على سبيل المثال ، مقابل كل كيلوغرام تخسره ، يمكنك أن تأخذ نفسك إلى السينما (بدون الفشار والصودا بالطبع).
الخطوه 3
أحط نفسك بأشخاص يناسبون صورتك بالفعل.
افهم أن بيئتك القديمة هي آلية ستحاول الحفاظ على الاستقرار. إذا كان شخص ما منه لا يريد التغيير ويقبل تغييراتك ، فسيحاول "التفكير" ، أي العودة إلى طريقة الحياة القديمة. هذه بديهية في علم النفس.
الخطوة 4
اتخذ خطوات صغيرة.
قسّم الأهداف الكبيرة إلى مهام فرعية صغيرة. يجب أن يكون شيئًا ما في نطاق كل التغييرات ، لكن شيئًا يمكنك القيام به الآن ، اليوم. على سبيل المثال ، لا تخيف نفسك بعبارة "لم أعد أدخن بعد الآن" ، ولكن قل: "ربما سأتخلى عن هذه السيجارة. ربما سأدخنها الليلة. يأتي المساء ، ويقول: "ربما سأتخلى عن هذه السيجارة. ربما سأدخن غدًا ، "وما إلى ذلك. عند القيام بذلك ، من المهم تحويل انتباهك إلى شيء آخر.
الخيار المثالي هو تحديد هدف كبير على الفور ووضع خطة خطوة بخطوة لتحقيقه.
تذكر أن الهدف يجب أن يكون واقعياً وقابلاً للقياس ومحدوداً بالوقت ومحدداً وملائماً (يؤثر على اهتماماتك وليس مفروضاً من الخارج).
