عندما يتعلق الأمر بالعادات الشخصية المدمرة غير المتعلقة بالموارد ، فيمكن التخلي عنها ، لكن القرار الاختياري ليس مساعدًا هنا. يمكننا أن نجبر أنفسنا على عدم اتباع العادة الراسخة بقدر ما نريد ، ولكن حتى يشكل الدماغ الروابط العصبية المناسبة (بفضل المرونة العصبية) ، فإن العادة القديمة ستؤثر سلباً. من أجل أن تبدأ الروابط العصبية الجديدة في التكون ، واستبدال عادة قديمة بأخرى جديدة أو ببساطة لم تعد موجودة ، في التدريب التحويلي ، نستخدم أدوات معينة ، يمكن تطبيق بعضها بشكل مستقل ، في شكل تدريب ذاتي.
لنفترض أنك تريد التخلص من عادة الأكل ، بالتوازي دائمًا مع هاتفك الذكي. وإدراكًا أن هذا لا يفيد أي من هضم المعلومات أو استيعابها ، فإنك تقرر: هذا كل شيء ، أتوقف. ومع ذلك ، فإن الإرادة لن تدوم طويلاً - بعد فترة ستجد نفسك مرة أخرى تتناول العشاء بهاتفك. ماذا يمكن ان يفعل؟
بادئ ذي بدء ، ابحث عن عادتك:
1. تخيل أن العادة ونمطك السلوكي موجود بداخلك ، داخل جسدك ، كما لو كان جزءًا لا يتجزأ منك. استمع إلى أحاسيسك الجسدية ، أين تشعر بالضبط أن هذا الجزء يقع؟
2. حدد هذا الجزء وقم بإزالته من الجسم ، وضعه في الفراغ بجانبك.
3. ادرسه عن كثب: كيف يبدو بصريًا ، كيف يبدو ، ربما يتبادر إلى الذهن استعارة لهذا الجزء ، انظر إليه ولاحظ فقط ما إذا كان يصدر أصواتًا ، وإذا كان له رائحة ، وما هو نوع حركته الحركية.
4. انتبه إلى المشاعر التي تشعر بها تجاه هذا الجزء ، وما تريد أن تقوله له.
5. انتفض عقليًا ، حتى ترى نفسك وهذا الجزء من الأعلى ، ضع في اعتبارك بكل التفاصيل كيف يبدو التفاعل بينك وبين الجزء ، هل هناك قلق وغضب وتوتر بينك وبين هذا الجزء؟
6. انزل الآن إلى الجزء ، اربطه ، وكون بداخله ، استكشفه ، واسمح لنفسك بأن تكون "في جلده". من المهم جدًا فهم ما يحتاجه جزء ما ، وما ينقصه ، وما يريد إخبارك به. ستجد أن الجزء الذي يمثل عادتك له نية إيجابية ويحتاج منك أن ترى وتسمع هذه الحاجة وتنخرط في حوار.
7. مرة أخرى ، اصعد عقليًا إلى وضع الانفصال وفكر مرة أخرى في كيف يبدو التفاعل بينك وبين الجزء الآن ، ما الذي تغير؟
8. عد إلى نفسك واسمح لنفسك بسماع كل ما قاله لك الجزء ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الإجابة عليه ، شكرًا له. لاحظ كيف تغيرت. كيف تبدو الآن؟ ما هو شعورك تجاهها؟
9. إعادة الجزء في شكله المحول إلى أنسب مكان له في الجسم. ما هو شعورك؟
10. اتخذ خطوات قليلة للأمام ، بناءً على هذا الإحساس الجديد وتخيل نفسك في موقف حدثت فيه العادة الراسخة. هل ترغب في متابعته مرة أخرى ، أم أنه لن تكون هناك حاجة إليه بعد الآن؟
بمساعدة هذه التقنية ، سيبدأ عقلك في إدراك بطريقة جديدة ما يرتبط بعادة شخصية ، وفي الوقت نفسه ، ستتوقف عن معاداة هذه العادة وستكون قادرًا على التوقف عن تناول الطعام في أكثر الأماكن الصديقة للبيئة. الطريقة ، دفن الهاتف الذكي الخاص بك ، والتوقف بشكل عام عن اتباع العادات غير الضرورية.
