يمكن أن تكون مخاوف الإنسان متنوعة للغاية ، فضلاً عن الأسباب التي أدت إلى ظهورها. من الأفضل علاج الرهاب الشديد بتوجيه من أخصائي. لكن يمكن للفرد أن يتعامل مع بعض المخاوف بمفرده إذا كان على دراية بها ويتعامل مع المصدر الأساسي لخوفه.
انه ضروري
- - قلم؛
- - ورق؛
- - ولاعة أو أعواد الثقاب ؛
- - مرمدة.
تعليمات
الخطوة 1
لا تقلل من شأن تأثير المخاوف على حياتك. بعضها يمكن أن يفسد وجود الشخص بشكل خطير. عند الجلوس في العقل الباطن ، يمكن أن تسبب المخاوف الاكتئاب والمشاعر والأفكار السلبية. لا يمكن للفرد الذي يعذبه أنواع الرهاب المختلفة أن يستمتع بالحياة تمامًا ويختبر بعض الاستياء من العالم من حوله والأحداث التي تحدث له. اتضح أن المخاوف يمكن أن تؤدي إلى معاناة حقيقية وتعيق السعادة. لذلك ، يجب التغلب عليها.
الخطوة 2
قد يكون من الصعب تحديد وإدراك بعض المخاوف. تكمن أسبابهم أعمق في العقل الباطن. في بعض الأحيان ، من أجل العثور على مصدر الرهاب ، يتعين على المرء أن يتعامل مع الطفولة البعيدة للفرد أو حتى دراسة تاريخ عائلته. ومع ذلك ، بغض النظر عن الحالات السريرية ، يمكنك حتى التعامل مع بعض المخاوف بنفسك. والخطوة الأولى نحو ذلك هي إدراك أنك تخاف من شيء ما.
الخطوه 3
تقبل خوفك ولا تخجل منه. مع عقلك ، أنت قادر على فهم لا معنى له ، لكن هذه المعرفة قد لا تؤثر على جوهرك. ضع في اعتبارك أن الخوف هو عاطفة ، ولا يمكن أن تتأثر المشاعر فورًا من حيث العقلانية أو التطبيق العملي. بمجرد أن تتوقف عن القتال مع نفسك ومحاولة إخماد الخوف في نفسك ، عندما تبدأ في التعامل مع الرهاب ، سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك.
الخطوة 4
حاول التخلص من الخوف من خلال التخيل. جهز قلمًا وقطعة من الورق. أغمض عينيك وتخيل موقفًا مرهقًا لك عندما يحيط بك هدف الخوف. حاول تصوير مخاوفك على الورق. ارسم كل التفاصيل. ثم قم بتمزيق قطعة الورق إلى قطع صغيرة وحرق الرسم.
الخطوة الخامسة
تحلى بالصبر والشجاعة. احصل على دعم أحبائك وحاول مواجهة مخاوفك. إذا لم تكن مستعدًا لهذه الخطوة ، فمن الأفضل ألا تجبر نفسك. هذا يعني أن خوفك كبير جدًا ، وتحتاج إلى العمل على التخلص منه مع طبيب نفساني.
الخطوة 6
واجه مخاوفك إذا كنت على استعداد لمحاولة التغلب عليها. ثق أنه يمكنك قول وداعًا لها مرة واحدة وإلى الأبد. دع شخصًا موثوقًا به يكون بجوارك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من المرتفعات إلى الدوار والارتجاف في الركبتين ، اصعد إلى أرضية مرتفعة وانظر إلى أسفل من النافذة. في الوقت نفسه ، لا شيء يهدد حياتك حقًا. مرارًا وتكرارًا ، ستقترب أكثر من رهابك ، مما يزيد من المسافة إلى الأرض والوقت الذي تقضيه على ارتفاع ، حتى تهزم الخوف في النهاية وتقفز بالمظلة.
