كان الاستمناء موجودًا دائمًا وفي كل مكان. الغالبية العظمى من الناس لديهم خبرة في القيام بذلك في مرحلة المراهقة. كقاعدة عامة ، إنها مرحلة أولية قبل الانتقال إلى العلاقات الجنسية الحقيقية. ومع ذلك ، غالبًا ما تصبح العادة السرية هاجسًا عندما لا يستطيع الشخص رفضها. لحل هذه المشكلة ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في نفسك ، وكذلك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك.
نشاط
العادة السرية هي إحدى طرق إطلاق الطاقة المتراكمة في الجسم. للتخلي عن هذه الطريقة ، يجب أن تجد نفسك مهنة نشطة تمتصك تمامًا. قم بزيادة مستوى نشاطك البدني ، مثل العمل الجاد في الحديقة أو حول المنزل. اذهب لممارسة الرياضة ، وابدأ في زيارة الصالة الرياضية. قم ببعض تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل. كل هذه الأشياء سوف تساعدك على التخلص من التوتر وتقليل الحاجة إلى ممارسة العادة السرية. حاول أيضًا توجيه طاقاتك إلى الإبداع ، أو تعلم العزف على آلة موسيقية ، أو الرسم ، أو البدء في كتابة الشعر. هذه العملية تسمى التسامي ، فهي تساعد على تحويل طاقة الانجذاب الجنسي إلى أشكال غير فطرية من النشاط.
تخطيط
اعتني بنفسك خلال اليوم ، خطط لأفعالك مسبقًا. حدد متى تفكر في العادة السرية في أغلب الأحيان. كن مستعدًا لقمع هذه الرغبات. على سبيل المثال ، إذا ظهرت لك مثل هذه الأفكار في الصباح ، فاستيقظ لاحقًا لتحرم نفسك من وقت فراغك. يمكن قمع الرغبات الليلية أو رغبات ما قبل النوم من خلال النشاط البدني القوي ، مثل عمليات السحب أو تمارين الضغط. بعد هذا الإجهاد ، سيحتاج الجسم إلى الراحة ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع. يمكنك أيضًا إنشاء جدول زمني مفصل ليومك ، مع تحديد ما ستفعله ومتى ستفعله. سيؤدي ذلك إلى تشتيت انتباهك تمامًا عن الأفكار غير الضرورية.
اباحي
تعد مشاهدة مقاطع الفيديو الإباحية من المحفزات الشائعة للاستمناء. إن التوفر الأقصى لهذا النوع من المواد يجعل بعض الناس يعتمدون عليها بشكل معين. إذا كنت معتادًا على زيارة المواقع ذات الصلة على الإنترنت ، فحاول تأمين جهاز الكمبيوتر الخاص بك منها. قم بتثبيت البرامج التي تحظر المحتوى الإباحي ، وقم بتهيئة متصفحك لحظر مواقع معينة. تخلص من جميع المواد الإباحية المخزنة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حاول وضع الكمبيوتر ، على سبيل المثال ، في غرفة المعيشة ، حيث لا يمكنك البقاء بمفردك معه لفترة طويلة.
قوة الإرادة
مهما كانت الطرق التي تستخدمها لإيقاف العادة السرية ، تذكر أنه قبل كل شيء ، كل هذا يتوقف على قوة إرادتك. إذا لم تكن لديك الرغبة الكافية لإيقافه ، فلن يساعدك شيء. يمكن زيادة قوة الإرادة بعدة طرق. على سبيل المثال ، تظهر العديد من الدراسات أن قوة الإرادة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمستوى الجلوكوز في الجسم. للحفاظ على المستوى المطلوب ، تأكد من تناول السكر يوميًا. تناول المزيد من الخضار والفواكه وأي أطعمة نباتية أخرى.
