هل تلقيت نظرة مثمنة في الشارع ، أو صرخت في زحمة المرور ، وبُخت لتأخرك في العمل ، ثم انخفض مزاجك إلى الصفر لبقية اليوم؟ تعلم ترشيح كل أنواع العبارات حتى تتوقف عن تسميم حياتك.
تعليمات
الخطوة 1
تجنب تكرار المواقف غير السارة. استخلص منه استنتاجات وانساها. في النهاية ، يمكن أن يكون مزاج الجميع سيئًا ، لكن هذا لا ينبغي أن يؤثر على سلامك الداخلي بأي شكل من الأشكال. استخدم الحيلة النفسية التالية. تخيل نفسك على شكل صخرة تتكسر عليها الأمواج (محنك اليومية) ولا يمكن لعاصفة واحدة أن تكسرها.
الخطوة 2
استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. سيساعدك هذا على تعلم ليس فقط الاهتمام بالأشياء الصغيرة المزعجة ، ولكن أيضًا تكوين موقف متفائل تدريجيًا تجاه الحياة بداخلك. بالطبع ، سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن سرعان ما سيتم التبديل تلقائيًا. لتسهيل التركيز على اللحظات الإيجابية ، قم بتسجيلها في دفتر ملاحظات خاص. حدد تاريخ الصفحة واكتب في عمود كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال اليوم.
الخطوه 3
حاول ألا تفعل أشياء تجعلك غير مرتاح. ابدأ بقطع الأخبار اليومية على الأقل بتركيز سلبي. كلما تدربت على قطع المشاعر غير السارة لفترة أطول والتركيز على ما تستمتع به حقًا ، كان من الأسهل التحكم في ظهور المشاعر. بعد ذلك ، ستتوقف عن التفكير في بعض المشكلات اليومية البسيطة ، والملاحظات المنحازة من الخارج ، وما إلى ذلك.
الخطوة 4
عليك ان تؤمن بنفسك. اعتبر أمرًا مسلمًا به أنه بغض النظر عما يحدث ، تستمر الحياة. لا يمكنك الاستسلام ، على الأقل من أجل أحبائك. من بينهم ، من المحتمل أو بالتأكيد سيظهرون في المستقبل ، أولئك الذين يسعدون بجوارك والذين (تصبح) قدوة لهم. يمكن أن يؤدي الاستمرار في إيذاء نفسك بتجارب لا أساس لها من الصحة إلى القلق والتوتر والتهيج وربما الاكتئاب ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.
