العالم من حولنا يملي قواعده الخاصة. يتدفق تدفق المعلومات اللانهائي ، وعدد كبير من جهات الاتصال ، وجدول العمل الشاق ، مما يجعل أسباب الاكتئاب والانهيار والقلق. يصبح من الصعب أكثر فأكثر أن تكون متوازناً ، لأنه يعني عدم الخضوع للاستفزازات ، والبقاء كافياً ، والحفاظ على مشاعرك تحت السيطرة. كل ما عليك فعله هو حفظ بعض التمارين البسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
تحكم في تنفسك. تنفس بعمق وبشكل متساو. سيساعدك هذا على البقاء مسترخيًا. إذا كان هناك شيء ما أو شخص ما يحاول إغضابك ، خذ نفسًا عميقًا وازفر للتعامل مع الغضب.
الخطوة 2
لا تتوقف عن آراء الآخرين وتعليقاتهم عنك ، خاصةً إذا كانت غير سارة. إذا حاول شخص ما أن يجعلك غاضبًا ، فعليك أن تصم آذانك عن هذا النقد السلبي. تشتت انتباهك وانتقل إلى أي نشاط مثير للاهتمام يستحق جهودك واهتمامك.
الخطوه 3
احترم نفسك. هذا يعني أنك ستحترم من قبل الآخرين. إذا كنت واثقًا من أنك شخص فريد ومثير للاهتمام (وهو ما أنت عليه حقًا) ، فيمكنك تحقيق موقف لائق تجاه نفسك. ونتيجة لذلك ، اتزان داخلي ورباطة جأش.
الخطوة 4
ركز على الأشياء التي تهمك. لا تأخذ أخطائك على محمل الجد. حاول تجنب إهدار طاقتك على ما لا تريد القيام به ، فقد يكون هذا سببًا للإحباط والغضب.
الخطوة الخامسة
لا تظهر مشاعرك. يمكنهم التدخل بشكل كبير وتقديم لحظات غير سارة. إظهار المشاعر يعني الكشف عن نقاط ضعفك. وهذا هدف مباشر لضرب المريض نفسه.
الخطوة 6
اعمل عملا صالحا. اعتني بالحيوانات المهجورة ، قم بالأعمال الخيرية ، ساعد الفقراء. سوف يجلب الفرح والامتنان الصادق للآخرين الرضا والوئام الداخلي.
