يقول علماء النفس أنه من المستحيل التخلص تمامًا من الأفكار السلبية. حتى المتفائلين لديهم قلق من وقت لآخر. الفرق الوحيد هو أن المتفائلين يعرفون كيفية تغيير المواقف تجاه التفكير المضطرب.
تعليمات
الخطوة 1
احفظ اللحظات الجيدة التي حدثت وتحدث في الحياة. ربما لا تلاحظها أو تفضل عدم الالتفات إلى الملذات الصغيرة ، لكن هذا لا يعني أنها لا تحدث لك كل يوم تقريبًا. ربما قرأت كتابًا جديدًا ، أو التقطت صورة جيدة لطفلك ، أو سمعت مجاملة من شخص غريب؟ توافق على أن التفكير في الأشياء الجيدة هو أكثر متعة من التفكير في الفواتير غير المدفوعة أو الفرص الضائعة.
الخطوة 2
لا تندم على ما حدث لك في الماضي. حتى لو حدثت المشكلة بالأمس ، فهي على أية حال من الماضي. الماضي ذو قيمة فقط لأنه على أساسه في الحاضر أصبحت ما أنت عليه. إذا شعرت بالحاجة إلى تصحيح خطأ ما ، فجربه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، توقف عن لعب الموقف غير السار في رأسك واتركه يمضي. خلاف ذلك ، ستمنعك ، مثل دبور مزعج ، من التركيز على ما هو مهم الآن ، وستحاول لدغك مرارًا وتكرارًا.
الخطوه 3
الأفكار السلبية تمنع أي تطور ، لأنه مع الحالة المزاجية الباهتة أو المتهيجة ، لا شيء يسير على ما يرام. ربما أنت نفسك تدرك أن الأفكار التي تزعجك ، في الواقع ، ليست كبيرة ورهيبة. ثم اسأل نفسك سؤالًا واحدًا: "هل سيكون هذا مهمًا جدًا بالنسبة لي في غضون خمس سنوات؟" توافق ، في معظم الحالات ، بدلاً من الإجابة ، ستظهر ابتسامة خفيفة على شفتيك.
الخطوة 4
لا تجلس. لإلهاء نفسك عن الأفكار السيئة ، اتخذ خطوة أخرى نحو هدفك ، واشغل هواياتك المفضلة ، واذهب إلى حيث لم تزره من قبل ، أو العب مع طفلك ، أو مارس الرياضة ، أو احصل على قسط من النوم. إذا لم تكن مشغولًا بأي شيء ، فإن أفكارك المضطربة ، مثل الصراصير ، ستبدأ في الركض في رأسك ولن تستريح. والرضا عن الأنشطة الممتعة سيعطي مشاعر إيجابية ، بفضل مزاج جيد وأفكار جديدة.
