مع التركيز الأقصى ، يزداد مستوى الإنتاجية بشكل كبير ، وتزداد جودة المهام التي يتم تنفيذها. هذا له تأثير إيجابي على أي مجال من مجالات الحياة البشرية. لكن كيف تحسن هذه المهارة؟ هناك طريقتان مثبتتان لتطوير التركيز.
استمع إلى تنفسك. يوجد في اليوجا تمرين يهدف إلى تنمية التركيز. يكمن في القدرة على تتبع تنفسك. اجلس القرفصاء وأغلق عينيك. ابدأ بالتنفس بعمق وببطء. ركز قدر الإمكان على تنفسك ولا تدع الأفكار الدخيلة تدخل رأسك. بمجرد أن يتحول الانتباه إلى شيء آخر ، أعد وعيك للتنفس. في البداية ، يجب ألا تتجاوز مدة التمرين 3-5 دقائق ، ثم يمكنك الانتقال إلى جلسات أطول (تصل إلى ساعة واحدة).
تدريب مستمر. يمكن مقارنة التركيز بالعضلات. كلما دربتها أكثر ، كانت تعمل بشكل أفضل. لذلك من الضروري تدريب التركيز يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل. يمكن القيام بذلك حتى خلال ساعات العمل العادية. اضبط مؤقتًا على الوقت المناسب ، وحدد المهمة وحاول التركيز قدر الإمكان على إكمالها في الوقت المحدد.
ركز على الأشياء الصغيرة. حاول الانتباه إلى الأشياء الصغيرة على مدار اليوم. على سبيل المثال ، تذكر تسلسل إشارات المرور في طريقك إلى العمل أو عدد أكواب الماء التي تشربها. يساعد التركيز على الأصوات أيضًا على تنمية التركيز. أغمض عينيك لمدة خمس دقائق وركز تمامًا على ضوضاء الخلفية.
