الانفصال عن أحد الأحباء ، المشاكل المتراكمة ، التوتر المستمر - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب حقيقي. وتتميز هذه الحالة باللامبالاة والتعب المزمن وفقدان الاهتمام بالعالم من حولنا.. وبحسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية فإن كل عاشر من سكان المدن يعاني من الاكتئاب. كيف تخرج من "الشريط الأسود" وتبدأ العيش من جديد؟
تعليمات
الخطوة 1
ابحث عن منفذ. تلجأ النساء دون وعي إلى هذه الطريقة ، ويبدأن فورًا في الاتصال بأصدقائهن المقربين وإخبارهن بكل شيء بأدق التفاصيل. الرجال أكثر انسحابًا عاطفيًا ، لكن المشاعر المكبوتة والمظالم الخفية تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى انهيار عصبي. لتجنب ذلك ، يجدر بك العثور على شخص يمكنك الوثوق به تمامًا - صديق أو معالج. سويًا معه ، رتب تجاربك الداخلية "على الرفوف". إذا لم يكن هناك شخص موثوق به في بيئتك ، فاحتفظ بمذكرات. صف أحداث اليوم ، بالإضافة إلى حالتك العاطفية.
الخطوة 2
انتبه إلى انعكاسك في المرآة. من الواضح أن الاكتئاب ليس جيدًا للمظهر: الظهر منحني ، والذقن لأسفل ، والعينان فقدت بريقها. لمساعدة نفسك على التعامل مع حالة مزعجة بشكل أسرع ، أعط دماغك الإشارة الصحيحة: افرد كتفيك ، وانظر مستقيمًا ، ارفع ذقنك بفخر ، وشد شفتيك بابتسامة. يجادل العلماء بأن ذاكرة العضلات قادرة على استحضار تعبيرات الوجه المناسبة وإيماءات العواطف ، وتساعد على الخروج من الاكتئاب. بدلاً من ذلك ، قم بزيارة صالون التجميل واذهب للتسوق. بالنظر إلى تسريحة شعر جديدة ومانيكير جديد ، ستشعر كيف يتحسن المزاج تدريجيًا ، وستعمل عمليات الشراء الكبيرة على تعزيز النجاح في مكافحة الاكتئاب.
الخطوه 3
لا تجلس في المنزل. كثير من المصابين بالاكتئاب ينسحبون على أنفسهم ويفكرون في الذكريات السلبية ويعيدونها. ومع ذلك ، فهذه طريقة مؤكدة لتفاقم حالتك. اجبر نفسك على الخروج إلى الشارع. إذا لم تكن لديك القوة للتواصل ، فما عليك سوى المشي في الحديقة أو الذهاب إلى السينما أو الجلوس في المقهى. تذكر ، من أجل التخلص من المشاعر السلبية وإعادة الألوان إلى حياتك ، عليك أن تغذي نفسك باستمرار بالمشاعر الإيجابية.
الخطوة 4
كن حذرا مع مضادات الاكتئاب! إذا وجدت علامات الاكتئاب ، فلا تتسرع في الصيدلية. إذا كنت غير قادر على التعامل مع التجارب السلبية ، وبدت الحياة وكأنها خط أسود ميؤوس منه ، فعليك الاتصال بمعالج نفسي. يمكن للطبيب فقط اختيار العلاج المناسب وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى دواء.
