إنه أمر طبيعي ، وليس على الشكل - أي عدم إنقاص الوزن بأي وسيلة ، ولكن فقدان الوزن الزائد حتى تشعر بتحسن في نفس الوقت. كيف تتناغم نفسيا مع التحول؟
ضروري
الوقت والانضباط والنظام والرغبة في الجمع بين قيود الطعام والنشاط البدني
تعليمات
الخطوة 1
سيساعد الجري في الصباح أو في المساء و / أو المشي لمسافات طويلة خلال النهار في تشكيل الجسم ، خاصةً عندما يقترن بتناول الطعام بشكل معقول. الشيء الرئيسي هو التخطيط لليوم بشكل صحيح بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت للجري والمشي ، وفي الأشهر الأكثر دفئًا يمكنك ركوب الدراجة. من حيث فعالية النضال من أجل الجمال والصحة ، تحتل الدراجة المرتبة الأولى. الآن فقط ستكون النتيجة المرجوة في حال كنت تقود بانتظام وبسرعة لا تقل عن 20 كم / ساعة.يمكنك القيام بذلك في المنزل ، ولكن هنا تحتاج إلى تجميع شجاعتك حتى لا يقضي الكسل على رغبتك في قم بتدوير طوق ، القفز على الحبل ، التدريب على جهاز محاكاة ، إلخ.
الخطوة 2
أنواع مختلفة من الرقصات مفيدة لتحسين مظهرك وحالتك الداخلية ، الجسدية والنفسية. ومع ذلك ، فهي تتطلب مهارة. البدء من الصفر صعب للغاية. وإلى جانب ذلك ، فإن الطبيعة الجماعية للفصول لا تروق للجميع.تساعد الألعاب الرياضية - الزوجي والجماعي - على تطبيع الجهاز العضلي ، ولكن غالبًا ما يكون من الصعب القيام بها ، خاصة بالنسبة لكبار السن.
الخطوه 3
تعتبر خدمات اللياقة البدنية (تمارين القوة ، وفنون الدفاع عن النفس ، والتدريب القلبي) أداة فعالة "لنمذجة" الشكل ، لكن الجسم ، الذي يعتاد على أنواع معينة من التمارين ، يتطلب زيادة في تواترها وشدتها ، والتي يمكن أن "تنكسر" في النهاية حتى الشخص شديد الصلابة ، تعتبر السباحة من أكثر الرياضات فائدة ، لأن الحركات في الماء تقلل من الحمل السلبي على الجسم إلى الصفر ، مع تنشيط عمل جميع العضلات. ولكن من أجل الحصول على فوائد واضحة. من الضروري زيارة المسبح 3-4 مرات في الأسبوع في أي وقت من السنة.
