فقدان الوزن هو نصف المعركة. من الصعب الحفاظ على الوزن لبقية حياتك. كم مرة فقدت وزنك ثم اكتسبت الوزن مرة أخرى؟ في الوقت نفسه ، لم يتم إرجاع الجنيهات التي تم التخلص منها فقط ، ولكن أيضًا زوجان إضافيان. لمنع حدوث ذلك ، يجب عليك الالتزام بقواعد بسيطة.
القضاء على سبب الازدحام
أسهل طريقة هي لأولئك الذين اكتسبوا أرطالًا إضافية بسبب نمط الحياة غير المستقر ووجبات العشاء المتأخرة. يكون الأمر أكثر صعوبة عندما يكون سبب زيادة الوزن هو "الاستيلاء" على التوتر والمشاكل. إذا لم يكن من الممكن التعامل مع مشكلة "الاستيلاء" بنفسك أثناء النظام الغذائي ، فمن الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني.
أكمل ما بدأته
عندما يصل الوزن إلى المستوى المطلوب ، فهذا لا يعني أنه يمكنك العودة إلى النظام الغذائي السابق. لا تتخلى عن التغذية السليمة والمشي والصالة الرياضية. يمتلك الجسم ذاكرة داخلية تخزن معلومات عن الوزن السابق لفترة طويلة نوعًا ما. حدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على الوزن. وستساعدك صالة الألعاب الرياضية والمشي في الهواء الطلق على عدم اكتساب الكثير إذا أفرطت في تناولها قليلاً مع الوجبات السريعة.
حافظ على عادات جيدة
تناول كل شيء في أجزاء صغيرة. لا تنجرف في تناول اللحوم الدهنية والنقانق واللحوم المدخنة وما إلى ذلك. كن حذرا مع الزبدة والقشدة الحامضة والحليب والجبن. كما هو الحال مع نظامك الغذائي ، اختر الأطعمة منخفضة الدهون. تذكر أن تأكل الكثير من الخضار والفواكه. اشرب الماء قبل الوجبات بـ 20 دقيقة.
زن نفسك أسبوعيًا
سيساعدك وزن نفسك أسبوعيًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. تذكر أن الوزن يمكن أن يتقلب وسيتقلب. ولكي لا تصاب بالإحباط ، حدد "رقمًا حرجًا" وحاول ألا تتخطى حدوده. ولكن إذا حدث أنك وصلت إلى "الرقم الحرج" ، فاتخذ الإجراء فورًا. من السهل جدًا التخلص من الوزن الذي تم اكتسابه مؤخرًا ، لكن الوزن "القديم" سيسبب الكثير من المتاعب.
لا تخف من الاضطرابات
إذا كان هناك انهيار ، فلا توبيخ نفسك بأي حال من الأحوال. سيؤدي الجلد الذاتي إلى الإجهاد ، والذي بدوره سيؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد. احسب عدد السعرات الحرارية التي أكلتها. إذا كان الرقم مثيرًا للإعجاب بدرجة كافية ، فعليك أن تقرر بنفسك أن لديك وجبة غش غير مخطط لها. في اليوم التالي ، عد إلى التغذية السليمة ولا تتضور جوعًا أبدًا. اكتشف أيضًا سبب الانهيار وحاول تجنبه بعد الآن.
حب نفسك
للحفاظ على الوزن ، عليك أن تحب نفسك. الفشل في الحياة والمشاكل اليومية ليست سببًا لمعاملة نفسك معاملة سيئة. أيضًا ، يجب ألا تطارد لتثبت للناس كم أنت جيد. غيّر أسلوبك في الحياة ، أحب نفسك ، أظهر اهتمامًا بنفسك كشخص. عش حياة ممتعة ومرضية. ضع أهدافًا جديدة تلهمك. واستمر في التحسن ، ولكن فقط لنفسك وليس للآخرين.
