غالبًا ما يؤثر القلق والإثارة سلبًا على جودة حياة الشخص. في بعض الحالات ، يمكن أن يتطور القلق المتزايد إلى قلق مزمن ، ولا يتم حل هذه المشكلة بالفعل إلا بمساعدة المتخصصين. يُنصح بعدم السماح بمثل هذا التطور للأحداث والتخلص من الشعور بالقلق في الوقت المناسب.
تعليمات
الخطوة 1
يمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة من الأسباب إلى إثارة القلق ، ولكنها غالبًا ما تكون نوعًا من التجارب السابقة السلبية. إن إدراك حقيقة أن الماضي لا يمكن تغييره ، ولكن المستقبل ممكن تمامًا للتغيير ، سيصبح مهمًا في تخفيف القلق. لذلك ، لا يستحق القلق بشأن أخطاء الماضي وإخفاقاته وإخفاقاته ، فهذا لا يؤدي إلا إلى زيادة القلق قبل الحدث الحاسم التالي.
الخطوة 2
من المهم أيضًا تحليل الموقف عندما يكون هناك شعور بالقلق. يعد فهم سبب القلق في أي لحظة من الخطوات للتغلب عليه. بعد إدراك السبب ، تحتاج إلى تقييم مدى كفاية هذا الشعور: هل العمل القادم أو تغيير الخطط يستحق بالفعل القلق بشأنه. في الوقت نفسه ، من المستحسن تقليل قيمة الحدث القادم لتقليل القلق ، أي لنفخ الفيل من الذبابة لا يستحق ذلك مرة أخرى.
الخطوه 3
يمكن تعزيز القلق من خلال الترقب. عندما يكون هناك شيء على وشك الحدوث لا يعتمد على الشخص نفسه ، فمن المهم أن نعتبره أمرًا مفروغًا منه. إذا لم يكن هناك شيء يمكن تغييره ولا يمكن التأثير على أي شيء ، فما الفائدة من القلق مرة أخرى؟ في مثل هذه المواقف ، من الأفضل التبديل إلى نشاط آخر: الرياضة ، والإبداع ، والتنظيف ، والطبخ - أيًا كان. في الوقت نفسه ، يُنصح بعدم القيام بذلك "تلقائيًا" ، بل على العكس ، يجب أن تستسلم تمامًا للعملية الجديدة. لذا يتحول الدماغ إلى نشاط آخر ، لكنه لن يكون قادرًا على "التفكير بفكرتين" في نفس الوقت.
الخطوة 4
النوم الصحي هو خطوة أخرى نحو التغلب على القلق. إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل مزمن ، فهو أكثر قلقًا وتوترًا. عليك أن تحدد بنفسك مقدار النوم الذي يعزز استرخاء الجسم ويسمح لك باستعادة القوة. إن بناء مستقبل مهني أو الاستمتاع بالليل على حساب النوم يعني المساعدة في زيادة القلق وتوتر الجسم.
الخطوة الخامسة
يمكن لكل شخص تطوير طرقه الخاصة للتعامل مع القلق الأولي. يمكن أن تكون هذه نوعًا من الطقوس التي يلجأ إليها الشخص عند الضرورة للاسترخاء والهدوء: بالنسبة للبعض تمارين اليوجا أو التنفس ، وبالنسبة للآخرين - التدريب التلقائي أو تلاوة المانترا ، بالنسبة للآخرين ، تساعد الصلاة ، والبعض الآخر - حمامات الاسترخاء أو طبق معين "منذ الطفولة". يجدر اللجوء إلى هذه الأساليب ، التي يتم جلبها إلى الأتمتة ، بأدنى نهج للقلق.
الخطوة 6
في بعض الحالات ، للتخلص من الشعور بالقلق ، تحتاج إلى زيارة أخصائي. إذا ظهر ، إلى جانب القلق ، ألم في منطقة القلب ، ودوخة ، ونقص في الهواء ، ونوبات هلع ، وخوف من حدث قادم ، فمن المستحسن استشارة طبيب نفساني حتى لا يزداد الأمر سوءًا. من هذه الأعراض التي تبدو غير مهمة ، يصاب الناس بأقوى أنواع الرهاب اللاعقلاني. يمكن للأخصائي أن يوصي ببعض المهدئات ، والعلاجات الشعبية في شكل مغلي بالأعشاب ، ويقدم تقنيات لتحليل عميق للوضع وبالتالي يمنع حدوث مزيد من تطور المشكلة.
