يمكن أن يؤدي الغضب إلى تدمير العلاقات الأكثر دفئًا وتحويل الشخص المقرب إلى شخص غير سار تريد الابتعاد عنه. حتى لو كان المشاكس محقًا في الأسس الموضوعية ، فإن الشكل الذي يدعي به غالبًا ما يمنع التعاطف معه.
تعليمات
الخطوة 1
حاول أن تجد سبب غضبك. ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم طوال الوقت ، فأنت متعب جدًا في العمل والمنزل. ثم لديك كل الأسباب التي تجعلك غير راضٍ عن زملائك وعائلتك ، لكنك غير قادر على شرح أسباب عدم رضاك بشكل واضح ومقنع.
الخطوة 2
اكتب على الورق ما لا يعجبك وما الذي ترغب في تغييره. فكر مليًا في خطابك - من المهم جدًا ألا يحتوي على إهانات أو مضايقات أخرى ، لأن المستمعين قد يشعرون بعدم الإعجاب تجاهك بسببها حتى قبل أن تنتهي من التحدث.
الخطوه 3
شجع الزملاء أو أفراد الأسرة على تقاسم المسؤوليات بشكل أكثر إنصافًا والاستماع بعناية لمخاوفهم. ربما تكون قد أغفلت بعض الظروف ، ولدى أحبائك أيضًا أسباب تجعلهم غير سعداء. كن مستعدًا لتقديم تنازلات من أجل راحة بالك والسلام من حولك.
الخطوة 4
إذا لم يكن من الممكن الوصول إلى حل وسط دون أي خطأ من جانبك ، فقم ببساطة بإعفاء نفسك من بعض المسؤوليات من جانب واحد. في العمل ، هذا ليس ممكنًا دائمًا ، لكن في المنزل لديك الحق في رفض دور الخادم المجاني في كل شيء. على الأرجح ، سيتعين على بقية أفراد الأسرة ببساطة الاعتناء بأنفسهم - بالطبع ، هذا لا ينطبق على الأطفال الصغار والمرضى العاجزين.
الخطوة الخامسة
في بعض الأحيان تكون المشاكل الصحية هي سبب الغضب. احصل على فحص عام مع طبيبك تحسبًا فقط ، خاصة إذا كنت تشعر بتوعك في كثير من الأحيان. يمكن أن تتسبب الأنظمة الغذائية القاسية في حدوث انهيار ، واستياء داخلي مستمر ، ونتيجة لذلك ، غضب. اسأل أحبائك: ربما يجدون أن العيش بجانب ممتلئ الجسم بالبهجة والبهجة أكثر متعة من العيش مع فقدان الشهية الممل.
الخطوة 6
إذا فهمت أن سبب شعورك بالغضب هو ببساطة عدم انتظامك وعدم قدرتك على التعامل مع الآخرين ، فاسأل شخصًا مقربًا من تصويرك أثناء الفضيحة وشاهد هذا الفيديو إذا شعرت أنك غارقة في نوبة التهيج. من المحتمل جدًا أن يلعب هذا دور العلاج بالصدمة: قلة من الناس يتخيلون مدى عدم جاذبيته أثناء المعارك.
الخطوة 7
فكر مليًا في حججك عندما تريد أن تشرح للآخرين أنها مخطئة. إذا تطور القتال تلقائيًا ، فعد حتى 10 قبل الرد على شخص ما. حاول أن تجذب حس الفكاهة لديك للمساعدة: الملاحظة التي يتم تقديمها بطريقة المزاح (ليس السخرية ، وليس السخرية ، ولكن المزحة اللطيفة) يمكن أن تعمل بشكل أفضل بكثير من الخطبة الغاضبة.
