يعد الاسترخاء أو الاسترخاء مهارة مفيدة للمساعدة في تنظيم حالتك العاطفية والتعافي بسرعة. بعد أن أتقنت أسلوب الاسترخاء ، يمكنك أن تتعلم كيف تشعر بجسدك بشكل أفضل ، مما يعني - أن تكون أكثر انتباهاً لاحتياجاته.
تتكون تقنية الاسترخاء التدريجي من شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة بالتتابع.
للاسترخاء ، اختر مكانًا هادئًا ومريحًا ووقتًا لا يزعجك فيه أحد. من الأفضل عدم وجود أشخاص أو حيوانات أخرى في الغرفة. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة.
استلقِ على الأرض (يمكنك وضع سجادة أو سجادة رياضية) ، وأغمض عينيك ، وتخلص من الأفكار الدخيلة ، واسترخي جسمك ، بدءًا من أطراف أصابع قدميك وانتهاءً بتاج رأسك. تأكد من استرخاء كل عضلاتك تمامًا.
خذ نفسا عميقا عدة مرات. اشعر بالتوتر مع كل زفير.
شد أصابع قدميك لبضع ثوان ثم ارخيها. استنشق بعمق ، واحبس أنفاسك لمدة 10 عدات ، ثم ازفر ببطء ، مع التركيز على الأحاسيس في العضلات المريحة. قارن عقليًا مشاعرك في عضلات مسترخية ومتوترة.
قم بإشراك عضلات قدميك وساقيك وفخذيك وبطنك وظهرك وذراعيك ورقبتك ووجهك ورأسك تدريجيًا. استلقِ لبضع دقائق بعد القيام بذلك.
في عملية الاسترخاء ، من المهم عدم فقدان التركيز على أحاسيسك وعدم السماح للأفكار الدخيلة.
