خوفًا من دخول الماء ، تحرم نفسك من متعة الغمر ، متعة الشعور بامتلاكك لجسدك. بدلاً من ذلك ، لا يمكنك الاسترخاء في يوم حار ، وتجنب الرحلات إلى المنتجعات الساحلية ، وما إلى ذلك. فقط وقت طويل من العمل على مخاوفك سيساعدك على التغلب على رهاب الماء.
تعليمات
الخطوة 1
حدد سبب خوفك. قد تكون خائفًا من الماء لأنك واجهت ذات مرة موقفًا مرهقًا يتعلق بموضوع خوفك. يخاف الأطفال الصغار أحيانًا من السباحة دون وعي ، ويتم تفعيل غريزة الحفاظ على الذات لديهم ، وغالبًا ما ينتقل هذا الرهاب إلى مرحلة البلوغ. لا يمكنك التعامل مع الخوف بشكل فعال إلا عندما تحدد طبيعة مشاعرك.
الخطوة 2
تعلم السباحة. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الرهاب - لمواجهته بمقاومة نشطة. يمكن لأي شخص السباحة ، بغض النظر عن العمر والبشرة والسمات الهيكلية للجسم. ابحث عن مدرب جيد واقترب تدريجياً خطوة بخطوة من هدفك. تحت أي ظرف من الظروف ، لا تستمع إلى المستشارين الذين يقترحون طريقة مرهقة - فالشخص الذي لا يستطيع السباحة يُلقى في الماء وينتظر أن يسبح بنفسه. هذا النهج لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ، "دفع" عقدة أعمق. يجب أن تتعلم السباحة.
الخطوه 3
تغلب على خوفك في المياه المفتوحة. في أشهر الصيف ، تعتبر الرحلات إلى النهر أو الخزان أو البحيرة أو البحر تقليدية. اغتنم الفرصة دائمًا لتكون قريبًا من الماء. بصحبة الأصدقاء أو العائلة ، يمكنك أخذ حمام شمس وتشعر بمزيد من الثقة دون الشعور بالخجل من خوفك. بادئ ذي بدء ، حاول فقط المشي حافي القدمين على طول الشاطئ ، والنظر إلى الماء ، وترك الحصى ، ثم ادخل الماء تدريجياً وببطء. قم بالغطس ، لأنه من المحتمل أن تكون حارًا جدًا.
الخطوة 4
تغيير الجمعيات. تحتاج إلى تغيير مفهومك للمياه من سلبي إلى إيجابي - قم بعمل تواريخ على ضفاف القناة أو البحر. أثناء الإجازة ، تأكد من قضاء عطلة رومانسية لطيفة. بمجرد أن تبدأ في ربط الماء بالذكريات الجيدة والعواطف الإيجابية ، تنتهي عملية الرفض النفسي.
الخطوة الخامسة
استخدم طرقًا مقبولة بشكل عام للتعامل مع الرهاب. العلاج بالفن شائع - أنت ترسم ما يجهدك ويجعلك تختبر المشاعر السلبية. ارسم موجات ، وأرفق الأشياء على الورق باستخدام الألوان الزاهية ، ثم تخلص من الرسم - احرق ، تمزق ، رمى بعيدًا ، إلخ في كثير من الأحيان تخيل نفسك في الماء - أثناء السباحة ، استلقي على ظهرك ، تتأرجح على الأمواج ، بينما تشعر بقوتك وثقتك بنفسك.
