كثير من الناس يتحدثون عن خطورة المواقف العصيبة ، لكن التوتر هو حالة طبيعية للجسم ، ولا يشكل أي خطر. تنشأ المشاكل عندما يكون الشخص تحت ضغط مستمر ولا يرتاح أبدًا. نتيجة لذلك ، يتراكم التوتر العصبي ويصبح تهديدًا للصحة الجسدية والنفسية للإنسان.
تعليمات
الخطوة 1
احبس نفسك في الغرفة. لا شيء يجب أن يزعجك الآن. ارتدِ ملابس مريحة وافرد بطانية على الأرض وضع وسادة صغيرة واستلق على ظهرك. انشر ساقيك قليلاً ، ضع يديك على طول جذعك ، وراحتا لأعلى.
الخطوة 2
أغمض عينيك وابدأ في الاسترخاء عقليًا. فكر في كل جزء من جسمك ، وأخبر نفسك أن يدك اليمنى مسترخية ، ثم قل الشيء نفسه عن يسارك. انتبه لكل إصبع ومرفق ومعصم. افعل الشيء نفسه مع الساقين والظهر والرقبة. وبالتالي ، ستشعر بالثقل في جميع أنحاء الجسم وستشعر بمدى ضغطك على الأرض.
الخطوه 3
كرر كل شيء مرة أخرى ، لكن تخيل الآن أن تيارًا من الهواء الثقيل يضغط عليك ، مما لن يسمح لك بالاستيقاظ حتى لو أردت ذلك. يجب الشعور بهذا التدفق بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
الخطوة 4
ثم كرر إجراء الاسترخاء مرة أخرى ، لكن الآن اشعر بالدفء. أخبر نفسك أن يديك وقدميك وجسمك كله دافئ.
الخطوة الخامسة
تخيل أنك في غابة أو بجوار البحر. أخبر نفسك أنك هادئ ومرتاح. استلقِ هكذا لفترة من الوقت ، لكن لا تنام. لا ينبغي أن يكون لديك أفكار ، يجب أن تظل واعيًا.
الخطوة 6
بعد ذلك ، ابدأ في العودة إلى الواقع. أخبر نفسك أن جسمك مليء بالطاقة والحيوية. استلقِ لفترة وجيزة مع إغلاق عينيك ، ثم استيقظ ببطء.
