اليوم ، لا توجد طرق للتعامل مع السير أثناء النوم تضمن نتائج مائة بالمائة. في الوقت نفسه ، فإن تحديد الأسباب التي تسبق ظهور نوبات السير أثناء النوم ، وتصحيحها في الوقت المناسب ، سيقلل من عدد أفعال القلق لدى السائر أثناء النوم.
انه ضروري
موسيقى للاسترخاء ، شاي بالنعناع أو حليب دافئ بالعسل ، أعواد منكهة
تعليمات
الخطوة 1
اذهب إلى الفراش في مزاج جيد. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل أو الشاي بالنعناع ، واشعل العصي المعطرة. في هذا الوقت ، حاول التفكير بأشياء جيدة. تخلص من الأفكار السلبية أو الأفكار المتعلقة بيوم سيء أو المواقف غير السارة. حوّل انتباهك إلى شيء هادئ وغير ضار. هذا سوف يهدئ جهازك العصبي ويساعدك على النوم بسرعة وبشكل سليم.
الخطوة 2
مارس التأمل. ستساعدك تقنية التأمل في العثور على راحة البال والوئام. كل مساء ، في نفس الوقت لمدة 10-15 دقيقة ، قم بالتمرين التالي: اجلس في وضع مريح لك ، وتأكد من أن لا شيء ولا أحد يضايقك. أغمض عينيك واستنشق وازفر بعمق مع تكرار "الشهيق" لنفسك عند الشهيق و "الزفير" عند الزفير. ركز فقط على تنفسك.
الخطوه 3
النوم لمدة 7 ساعات على الأقل. يساهم النوم الكافي في الاستعادة الكاملة لجميع موارد الجسم التي يتم إنفاقها خلال اليوم. قم بتدوير الهواء في غرفة نومك أو قم بتهوية الغرفة قبل النوم. للهواء الغني بالأكسجين تأثير مفيد على جميع العمليات في الجسم ، بما في ذلك الجهاز العصبي.
الخطوة 4
تمشى قبل النوم. النشاط البدني الصغير يحسن الدورة الدموية ويزيد الأكسجين في الدم ويزيد من مستوى هرمونات المتعة.
