رد الفعل النموذجي للخوف هو تجنب الشيء المخيف بكل الوسائل ، ونسيانه ، والتوقف عن التفكير. ومع ذلك ، عند القيام بذلك ، فإننا لا نحل المشكلة ، ولكن فقط نبتعد عن حلها. يجب مواجهة المخاوف وجهاً لوجه وتحليلها وحرمانها من تأثير الشلل. يقدم الكاتب والمستثمر تيم فيريس ، في حديثه ، تقنية للتعامل مع المخاوف التي ستساعدك على التوقف عن الخوف والبدء في اتخاذ الإجراءات.
تتكون تقنية التعامل مع الخوف التي تسمح لك بالتوقف عن الخوف والبدء في اتخاذ الإجراءات من ثلاث مراحل.
الخطوة الأولى: تقييم الخوف وعواقبه
خذ ورقة فارغة ورأسها: "ماذا لو […]؟" - بدلاً من علامة الحذف ، أدخل ما يخيفك. على سبيل المثال ، "ماذا لو ذهبت في هذا التاريخ؟" "ماذا لو طلبت من مديري ترقية؟" "ماذا لو لم أجتاز هذا الاختبار؟"
قسّم الورقة إلى ثلاثة أعمدة:
- "حدد". حدد واكتب جميع أنواع العواقب الوخيمة لخطوتك المخيفة. اكتب قدر الإمكان لتأخذ في الاعتبار جميع العواقب السلبية التي يرسمها لك خيالك.
- "يحاولوا". في هذا العمود ، لكل عنصر من العنصر الأول ، أجب على السؤال التالي: "ما الذي يمكنني فعله لمنع حدوث ذلك أو لتقليل الاحتمالية؟" اكتب كل الإجراءات الممكنة لكل عنصر في العمود الأول.
- "يصلح". إذا فشلت في منع حدوث العواقب المخيفة في العمود 1 ، ففكر في كيفية إصلاح ما حدث. ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها ، ومن الذي يطلب المساعدة؟ فكر مليًا واكتب خطواتك المحتملة في حالة حدوث كل من الأحداث غير السارة من العمود الأول.
ينصح تيم فيريس: ربما تجد أن الإجابة على هذا السؤال هي نعم.
من خلال العمل مع مخاوفك في الصفحة الأولى ، ستكتسب الثقة بالنفس: حتى في حالة حدوث نتيجة سيئة ، ستكون قادرًا على التعامل مع المشكلة ، ولن تنتهي الحياة عند هذا الحد.
الخطوة الثانية: تقييم الجوانب الإيجابية لعمل التخويف
خذ الورقة الثانية وقم بتوجيهها ، "ما الفوائد التي سأحصل عليها إذا حاولت القيام بشيء يخيفني؟" حتى لو فشلت ، ما الذي ستجربه؟ ربما الخبرة والمهارات الجديدة ، والمعرفة الجديدة عن نفسك ، سوف يساهم عملك في تطوير الذات ، ويحقق فوائد عاطفية أو مالية؟
ينصح تيم فيريس بتخصيص حوالي 10-15 دقيقة لهذه الخطوة. فكر في الأمر.
الخطوة الثالثة. حدد تكلفة التقاعس عن العمل
خذ القطعة الثالثة من الورق ورأسها: تكلفة التراخي. هذه المرحلة مهمة جدا ولا يمكنك تخطيها. عندما نخاف ، يبدو لنا أن الشيء الرئيسي هو تجنب مواجهة موقف خطير ، ومن ثم ستتحسن الحياة. لكن هل هو كذلك؟
قسّم الورقة إلى ثلاثة أعمدة:
- تكلفة التقاعس عن العمل بعد 6 أشهر.
- تكلفة عدم النشاط بعد عام واحد.
- تكلفة التقاعس عن العمل بعد 3 سنوات.
اكتب في كل عمود كيف ستكون حياتك إذا كنت لا تزال مترددًا في فعل ما تخافه؟ كيف سيكون الحال بعد ستة أشهر ، في سنة ، في ثلاث سنوات؟ حاول أن تفهم التفاصيل ، وقم بتقييم عواقب تقاعسك على حياتك بصدق. انظر إلى حياتك في المستقبل من وجهة نظر جسدية وعاطفية ومالية واجتماعية.
على الأرجح ، لن تكون الصورة جذابة للغاية. بعد كل شيء ، عندما نخاف من شيء ما ، فهذا لا يعني فقط أننا نشعر بالتهديد. ولكن أيضًا حقيقة أننا نريد التغلب عليها. وإذا لم يتم ذلك ، فإننا نفقد فرصة التغييرات الإيجابية ، والنمو ، وتحسين حياتنا.
الاستنتاجات والاستنتاجات
وبالتالي ، بعد القيام بوظيفة التأمين هذه ، قد تدرك أنه سيتعين عليك مواجهة العواقب غير السارة لأفعالك ، ولكن في نفس الوقت ستتحسن حياتك كثيرًا وعلى المدى الطويل.
يمكن أن تساعدك هذه التقنية على الابتعاد عن الشعور بالذعر والتوصل إلى استنتاجات منطقية حول مخاوفك وأهدافك واتجاه حياتك.
