إن وتيرة الحياة الحديثة عالية جدًا ، بسبب الاندفاع المستمر والتوتر ، نفقد الاتصال بجسمنا بشكل متزايد. يبدو أن التنفس لا يمكن أن يكون خطأ. ولكن بسبب القلق والإرهاق ، فإنه يصبح متكررًا وضحلًا ، وبالتالي لا نتلقى الأكسجين. يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس البسيطة في التغلب على التوتر والاسترخاء.
تعليمات
الخطوة 1
من الضروري إتقان تقنية التنفس البطني: تحتاج إلى وضع راحة يدك على معدتك ، ثم الشهيق والزفير ببطء. من المهم أن تتحرك اليد لأعلى ولأسفل في نفس الوقت. يجب الحفاظ على إيقاع التنفس هذا. ثم تحتاج إلى الشهيق والزفير جيدًا بحيث يكون الشهيق أقصر من الزفير. إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح ، فسوف ينتشر الدفء في جميع أنحاء الجسم ، وسوف تشعر بالثقل في الذراعين والساقين. الآن أنت بحاجة إلى مساعدة الجسم على أن يصبح لينًا: لهذا ، يجب إرخاء عضلات الوجه ، وخاصة الجبهة ، ويجب "تحرير" الفك السفلي.
الخطوة 2
ستسمح لك تقنية التنفس الكامل بإشراك حجم الرئتين بشكل كامل. تحتاج إلى القيام بزفير كامل ، ثم الشهيق ، يجب دفع الجزء العلوي من البطن للخارج ، ثم يتمدد الصدر بسلاسة ، وينتهي الشهيق برفع الكتفين ، بينما يتم سحب المعدة. أثناء الزفير ، تنخفض الكتفين وترتخي المعدة. من الضروري التركيز على الإيقاع: لاحظ الزفير والاستنشاق ، وبعد ذلك سيكون من الممكن أن تشعر كيف يستجيب الجسم كله للتنفس.
الخطوه 3
ينتهي كل درس يوغا بـ "سافاسانا" أسانا. تساعد تقنية الاسترخاء الرائعة هذه الجميع على الاسترخاء. لأداء "سافاسانا" بشكل صحيح ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض وإغلاق عينيك. في الوقت نفسه ، يظل الوعي نشطًا - يجب ملاحظة عملية الاسترخاء من الجانب. ثم عليك أن تأخذ نفسا عميقا والزفير. لتحريك انتباهك من أعلى إلى أسفل ، ابدأ بإرخاء وجهك ورقبتك وكتفيك وذراعيك وبطنك وأسفل ظهرك وفخذيك وكاحليك وقدميك. يجب تحريك الانتباه في جميع أنحاء الجسم ، مع الإلهاء ، والعودة بلطف إلى اللحظة الحالية. يمكنك البقاء في Shivasana asana من 10 إلى 20 دقيقة. يجب أن يكون الخروج منه هادئًا وبطيئًا ونفَسًا عميقًا.
