في الحياة اليومية ، هناك الكثير من التوتر والضغط الجسدي والعقلي. غالبًا ما يحدث أنه بعد يوم متعب في العمل ، يعاني الشخص أيضًا من الأرق بسبب حقيقة أن الأحداث التي وقعت تطارده. لتغفو بسرعة ، يجب أن تبتعد عن الأفكار عما حدث خلال النهار والاسترخاء.
ضروري
- - الزيوت العطرية والعطرية.
- - كتاب للقراءة.
- - موسيقى ممتعة
- - شاي اعشاب.
تعليمات
الخطوة 1
خذ حماما ساخنا. الاستحمام بالكثير من الرغوة أو إضافة الزيوت العطرية يساعد على تخفيف التوتر والاسترخاء. حتى أن هناك أملاح استحمام ملح البحر مع الزيوت الأساسية. الماء الساخن يريح العضلات ، ورائحة إبر الصنوبر والخزامى والعاطفة تساعد على نسيان كل هموم اليوم الماضي وتذكر طفولة سعيدة. وما هو الأفضل لاستعادة راحة البال من الذكريات السارة ، فقط تذكر أن درجة حرارة الماء يجب أن تكون مريحة ، واختر الزيت العطري بناءً على تفضيلاتك الخاصة ، وليس بناءً على نصيحة أحدهم ما يساعد البعض على الاسترخاء يمكن أن يسبب الهزات العصبية في الآخرين.
الخطوة 2
ارتشف كوبًا من شاي الأعشاب وأنت مستريح على كرسي بذراعين. مخاريط القفزة ، جذر فاليريان ، البابونج ، الزيزفون لها تأثير استرخاء جيد. يمكنك إضافة القليل من العسل إلى شاي الأعشاب. يحتوي على تركيبة غنية من السكريات والفلافونيدات المسؤولة عن خصائصه المهدئة. يفضل البعض شرب كوب من الحليب الساخن مع العسل بدلًا من الشاي. جرب هذه الطريقة أيضًا ، فربما تكون أكثر فاعلية بالنسبة لك.
الخطوه 3
استمع إلى الموسيقى. من الأفضل رفض إيقاعات موسيقى الروك والرقص ، حتى لو كانت هذه الموسيقى ممتعة. لا يساعد على النوم بسرعة. اختر لحنًا هادئًا ومحايدًا. موتسارت ، بيتهوفن ، أصوات الطبيعة ، الدوافع العرقية مثالية. وتجدر الإشارة إلى أن الاستماع إلى الموسيقى لا يساعد الجميع على الاسترخاء.
الخطوة 4
اقرأ قبل النوم. من الأفضل اختيار كتب الاسترخاء بقصة هادئة وبسيطة وسعيدة. وبالطبع ، لا يجب أن تقرأ روايات المغامرات الرائعة والدراما والروايات البوليسية وكتب الرعب قبل الذهاب للنوم. هذا يمكن أن يسبب الأرق.
الخطوة الخامسة
جرب أبسط طريقة للتأمل. اجلس بشكل مريح وتخيل نفسك داخل البيضة الذهبية. اشعر باستمرار أن القدمين ، ثم الساقين ، والركبتين ، وما إلى ذلك ، تمتلئ بالدفء ، وتسترخي وتصبح ثقيلة. بهذه الطريقة ، تحتاج إلى "الشعور" بكل جزء من أجزاء الجسم بترتيب تصاعدي. يمكنك أيضًا تجربة طريقة "التأمل الروسي" - خياطة متقاطعة.
