لقد اعتاد الكثيرون اليوم على التوتر العقلي والعضلي المستمر لدرجة أنهم بدأوا ينظرون إليه على أنه حالة طبيعية تمامًا. يمكن أن يظهر التعب الداخلي للجسم ، المتراكم تدريجيًا ، بشكل غير متوقع في وقت لاحق وبشكل مؤلم للغاية. لكن الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لمنع ذلك هي الاسترخاء.
استرخاء
الاسترخاء هو قدرة جسم الإنسان على الاسترخاء نفسياً وجسدياً. في الحقيقة ، فوائد الاسترخاء عظيمة. إنها ممارسة الاسترخاء التي استخدمت منذ فترة طويلة في اليوجا ، في فنون القتال الشرقية ، في عمليات التحسين الذاتي الروحي وتطوير الذات. في الحياة اليومية ، يساعد الاسترخاء على تقوية الجسم ، ويخفف من التوتر والتوتر العاطفي ، ويهدئ ، ويعلمك أن تتنفس بشكل صحيح وعمق لزيادة كمية الأكسجين في الأعضاء الداخلية.
تكمن ميزة الاسترخاء بلا شك في حقيقة أن كل شخص يمكنه إتقان هذه العملية ؛ وهذا لا يتطلب معدات خاصة أو تعليمًا متخصصًا. سيكون كافياً فقط الرغبة ووجود الحد الأدنى من المعرفة حول هذه المسألة.
نصائح للمبتدئين
السمة المميزة للاسترخاء هي عملية الانغماس في حالة من الاسترخاء العضلي الكامل أو الأكثر احتمالاً. يستخدم العديد من الممارسين الشرقيين النشاط العقلي المهدئ لتحقيق الاسترخاء التام للجسم. هذه هي حالة الجسد التي تسمى التأمل.
بالنسبة للدروس الأولى حول تقنيات الاسترخاء ، فإن غرفة صغيرة منعزلة أو مكان منعزل في الطبيعة هي الأنسب. يُنصح بتجنب الأضواء الساطعة والروائح الكريهة وعدم رغبة المشاهدين والضوضاء. يتم تشجيع الموسيقى الهادئة والخفيفة والمريحة.
أسهل التمارين
استلق في وضع مريح على سطح ثابت. لن تكون الوسادة في متناول اليد هنا ، لكن يجب أن تكون مريحة. من الضروري محاولة ترك الأفكار الفانية حول الهموم والمخاوف اليومية. يمكنك أن تتخيل شيئًا لطيفًا - شرارات نار ، أمواج الأمواج ، أو صوت شلال. حاول أن تبدأ بإرخاء عضلات الجسم ، ستكون أصابع القدم أولاً ، ثم عضلات الربلة والفخذين والجذع والذراعين والرقبة والرأس. يجب أن تحاول الحفاظ على حالة الاسترخاء هذه لبضع دقائق على الأقل. عندما يكون هناك المزيد من الخبرة ، يمكن زيادة وقت الاسترخاء.
أسلوب آخر للاسترخاء هو تخيل ضوء دافئ ومبهج وممتع. يملأ هذا الضوء والدفء الجسم كله تدريجيًا. تصبح مريحة وجيدة ، وتختفي التجارب والعواطف السلبية.
يعتمد نجاح الاسترخاء الفعال والفعال على التنفس السليم. أثناء التمرين ، يجب أن تكون عميقة وهادئة ومتساوية.
