أكثر المشاعر السلبية شيوعًا هي الخوف والغضب والاستياء. جاءت هذه المشاعر للإنسان من أسلاف بعيدة واستخدمت لخدمة الحماية والأمان. في العالم الحديث ، غالبًا ما لا تحمي مظاهر التجارب العاطفية الشخص ، بل على العكس من ذلك ، تدمر العلاقات وتضر بالصحة. كيف تتعلم التغلب على المشاعر السلبية؟
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت تخشى شيئًا ما ، ففكر في ما يجعلك تشعر بالرهبة بالضبط. بعد تحليل الموقف ، يمكن للمرء أن يفهم أنه مجرد مسألة خيال عنيف. ثم يختفي الخوف بسرعة كبيرة. يساعدك توسيع آفاقك على التغلب على هذه المشاعر السلبية.
الخطوة 2
في بعض الأحيان ، من أجل التخلص من الخوف ، عليك مواجهته في منتصف الطريق. إذا كنت تخشى الاتصال بشخص ما أو التحدث علنًا أو إبداء رأيك ، فعليك فعل ذلك بالتأكيد. وبعد ذلك سترى أنه لا حرج في ذلك. سيتوقف الخوف عن مضايقتك بقدر ما كان عليه من قبل.
الخطوه 3
إذا كنت تشعر بالغضب في كثير من الأحيان ، فلا تبدأ في قمعه بأي حال من الأحوال. هذا شعور مدمر للغاية. إذا تم توجيهه داخل الجسم ، فقد يتسبب في مرض وانهيار عصبي. يجب أيضًا ألا تطلق العنان لنفسك ، مما يتسبب في إلحاق الضرر بالعلاقات والأشخاص من حولك. من المهم أن تتعلم كيف تعبر عن مشاعرك بشكل صحيح ، دون تدمير.
الخطوة 4
في البداية ، تحتاج إلى تشغيل اليقظة والبدء في تتبع تلك المواقف التي تزعجك. إذا وجدت صعوبة في الشعور بالغضب في الداخل ، فاستمر في الممارسة. في البداية ، ستدرك أنك شعرت بالانزعاج بعد فترة. مع التجربة ، فإن مراقبة مشاعرك وتتبعها في المراحل الأولية سيكون أسهل وأسهل.
الخطوة الخامسة
عندما يظهر التهيج في الداخل ، ركز عليه لنفسك أو للشخص الذي تتواصل معه. في الوقت الحالي ، المشاعر ليست قوية بما يكفي لإفساد العلاقة ، وبالحديث عن الغضب ستغير الموقف والموقف تجاهه. لا تتراكم السلبية في نفسك ولا تنتظر أن تطغى المشاعر عليك. إذا لم تكن هناك طريقة للتعبير عن الشعور بالكلمات ، فقم بتنفيذه في إجراء آمن: كسر قلم الرصاص ، وتمزيق الورق ، وإخراج رجل من البلاستيسين وسحقه. يساعد أيضًا استبدال الشعور بعاطفة أخرى. يمكن أن يؤدي إدراك الامتنان لشخص أو حدث على درس في الحياة إلى إزاحة السلبية.
الخطوة 6
إذا كنت عرضة للاستياء ، فاعلم أن هذا الشعور هو الغضب الذي يتحول إلى الداخل. لسبب ما ، تمنع نفسك من الانزعاج من شخص معين. ربما هذا قريب أو صديق مقرب. للتخلص من الاستياء ، عليك أن تدرك أنك تلحق الضرر بنفسك وليس بشخص آخر. وابحث عن طرق بناءة للتعامل مع الموقف.
الخطوة 7
أنت تستاء من شخص عندما لا يرقى إلى مستوى التوقعات. لكن الأشخاص الآخرين ليسوا مجبرين على فعل ما نريد. لديهم رأيهم الخاص. إذا نظرت إلى الموقف من وجهة نظرهم ، فمن المحتمل أن تتمكن من فهم تسلسل الأفكار. وسيتبخر الاستياء.
