الخوف هو رد فعل دفاعي طبيعي للجسم ، خاصة في وجه المجهول. حتى في مرحلة الطفولة المبكرة ، يعرف الناس هذه الحالة أولاً. لكن بعد سنوات فقط ، يُنظر إلى الخوف بوعي ، على الرغم من أنه لا يصبح أكثر قابلية للسيطرة بسبب هذا. الشعور بالخوف وعدم الراحة والذعر - كل هذا طبيعي إذا ظهر لفترة قصيرة ولم يسبب الكثير من المتاعب. لكن في بعض الأحيان يتدخل الخوف في العيش بهدوء والتفاعل مع الناس. وبعد ذلك يجب اتخاذ الإجراءات.
هناك طرق عديدة للتعامل مع الخوف. يلجأ شخص ما إلى المتخصصين للحصول على المساعدة ، وهذا هو الخيار الأفضل إذا لم يعد من الممكن السيطرة على الخوف وتحول تدريجياً إلى رهاب. لكن ، لحسن الحظ ، يمكنك التعامل مع الأشكال الأخف بمفردك.
طريقة 1. في الدوامة مع الرأس
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يكون نوع العلاج بالصدمة فعالاً. إذا لم يكن الخوف مرتبطًا بشكل مباشر بالمخاطر على الحياة ، فعليك محاولة الانغماس في مركز الزلزال. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يخشى الطيران على متن الطائرات ، فعليك القيام بذلك كثيرًا قدر الإمكان ، مع تعويد نفسك تدريجيًا على فكرة أنه لن يحدث شيء رهيب. أو إذا كان هناك خوف من الحشود ، فإن الخيار الأفضل هو قضاء المزيد من الوقت في حشود كبيرة. يمكن أن يكون غير مريح للغاية في البداية ، حتى نوبات الهلع. في هذه الحالة ، من الضروري أن يكون هناك شخص قريب منك سيساعد ويدعم في الأوقات الصعبة ولن يدع الخوف يطغى.
الطريقة 2. التغلب التدريجي
بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين بعد للعلاج بالصدمة أو حتى لا يتخيلوا أن خيار العلاج هذا ممكن لأنفسهم ، فهناك طريقة أكثر رقة. يكمن جوهرها في التغلب اليومي على بعض عناصر الخوف على الأقل. الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس بلا حراك ، وعدم البقاء داخل منطقة الراحة. وبمرور الوقت ، على الأرجح ، سيتلاشى الخوف تدريجياً.
الطريقة الثالثة: أضف عنصرًا ممتعًا
الخوف هو مجرد رد فعل عقلي. يفسح المجال للتحكم والتغيير والتحول. إذا جلبت الخوف عقليًا إلى أقصى الحدود ، وتخيلت موقفًا سخيفًا تمامًا ، فسيتوقف الدماغ تلقائيًا عن إدراكه على أنه خطير. ستكون هناك رغبة في الضحك على الغباء المذهل لما يحدث. هذا هو بالضبط ما تحتاجه. الضحك في هذه الحالة يعمل كدواء حقيقي ، وحبة سحرية للخوف.
الطريقة الرابعة: تقديم السيناريو الأسوأ
هذه الطريقة ليست ممتعة للغاية ، ولكنها فعالة في أغلب الأحيان. من الضروري الاسترخاء في بيئة منزلية هادئة ، وإغلاق عينيك ، ثم تخيل كيف يحدث شيء يسبب الخوف الرهيب في الدهانات. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يخشى إحراج نفسه أمام الناس ، ليقول شيئًا خاطئًا ، فعليك أن ترى بأعينك كيف يحدث موقف غير سار. من المهم جدًا تقديم كل من رد الفعل المحتمل للآخرين وردود الفعل الخاصة بك بشكل ملون ، لتشعر بكل المشاعر ، بغض النظر عن مدى عدم ارتياحها. وبعد ذلك عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتفتح عينيك. عادة ، بعد هذه الممارسة ، يدرك المرء أن الخوف ليس مخيفًا وكابوسًا كما بدا في البداية.
