العادات جزء كبير منا. يمكننا القول أن الشخص نفسه يتألف من عادات مفيدة ومحايدة وسيئة. لكي يساعدونا ولا يتدخلوا معنا ، سنحاول السيطرة عليهم.
جزء لا يتجزأ من كل عادة هو شرطها الأساسي - المتعة. نستمتع بشرب الصودا وقراءة الجريدة والاستحمام وإشعال سيجارة وممارسة الرياضة. يمكن أن تكون ضارة ، نعم ، لكنها لطيفة. الشرط الثاني هو التكرار. لا تحسب مرة واحدة. وعندما يجلب التكرار أوقاتًا إلى الأتمتة - فإننا نتعامل بالفعل مع عادة "ناضجة".
الفوائد المعتادة
عادات جيدة مثل الركض في الصباح ، وترتيب مكتبك قبل مغادرة المكتب ، والحفاظ على وضعيتك ، وما إلى ذلك. قد تكون غير مرئية لنا بالفعل ، ولكن كيف تعمل بشكل مثالي. من أجل أن يعتنيوا بنا ، يجب أن نعتني بتوافرهم.
الوصفة بسيطة للغاية ، لكن تحضيرها يتطلب الصبر:
- فكر في العادة التي تفتقدها. أجب على نفسك السؤال "لماذا". لماذا تضيع الوقت والجهد في هذا؟ كيف يمكنك الاستفادة من هذا الابتكار؟ هل تستحق ذلك؟
امنح نفسك بضعة أشهر لإصلاح هذه العادة. البعض منهم يتجذر في وقت سابق ، والبعض الآخر في وقت لاحق.
- ابتكر "جزرة" للتعزيز الإيجابي. في الواقع ، لست بحاجة إلى ابتكار أي شيء. ألا تشعرين بالحيوية بعد الإحماء الصباحي أو الخفة عندما تسترشدين بقواعد النظام الغذائي الصحي؟ أليس من الجيد لك أنك أدرت كل ما خططت له لهذا اليوم؟ ومع ذلك ، يمكنك أن تعد نفسك بأنه إذا التزمت بخطتك لتعتاد على عادة جديدة طوال الأسبوع ، فستحصل على الآيس كريم في عطلة نهاية الأسبوع (إلى السينما ، والزيارة ، والسفر إلى باريس ، وركوب الأفيال …). سيعطيك هذا حافزًا إضافيًا.
- سيتوسل إليك الكسل: "أين أنت يا عزيزي؟ حسنًا ، من الجيد جدًا أن نستلقي في السرير! " حسنًا ، إذا لم ينجح خبز الزنجبيل ، فسيتعين عليك اللجوء إلى قوة الإرادة. يمكنك أيضًا إضافة عقوبة "رهيبة" لنفسك. على سبيل المثال ، 20 مرة من تمرين الضغط لكل قفزة في الجري الصباحي.
"في بعض الأحيان ستنسى فقط. نسيان إخراج القمامة عند الذهاب إلى العمل ، ونسيان غسل الطبق فور الانتهاء من تناول دقيق الشوفان ، وبطبيعة الحال ، ننسى القيام بالتمارين الرياضية. لذلك ، كن أكثر حكمة من ذاكرتك - أنشئ تذكيرات على هاتفك ، واضبط المنبهات ، وقم بتدوين الملصقات ، مثل "اجلس مستقيماً" و "امتص معدتك".
… والضرر
محاربة العادات السيئة أصعب بكثير من إتقان العادات الجيدة. وإذا لم تكن هذه عادة ، بل إدمانًا خطيرًا ، فلا يمكن الاستغناء عن النصائح اليومية البسيطة. مدمن الكحوليات ، على سبيل المثال ، من غير المرجح أن يرتبط بهذه "العادة" بشكل دائم دون مساعدة خارجية ، ولكن من الممكن تمامًا الإقلاع عن التدخين والتوقف عن قضم أظافرك. نفعل كل شيء بالعكس:
- فكر في سبب حاجتك للتخلص من هذه العادة؟ ماذا ستحصل إذا أقلعت عن التدخين؟ هل حقا في حاجة إليها؟
- حاول الإجابة على السؤال ، ما هي الفوائد التي تحصل عليها من التدخين (رمي جورب بالقرب من الأريكة ، وإيقافه لوقت لاحق) هناك بالتأكيد شيء في هذا يسخن روحك. في نفس السيجارة ، بالإضافة إلى الرائحة الكريهة والضرر على الصحة ، هناك وقفة قصيرة ، وفترة راحة ، ووقف لتركيز الأفكار ، واستبدال وجبة خفيفة ، وعودة إلى الطفولة ، حيث ساعد ثدي الأم أو حلمة الأم. الكثير لتهدأ ونشعر بالأمان … شيء حملناه بعيدًا. لكن من الواضح أننا حصلنا على قائمة مختصرة لما قد يكون وراء هذه العادة السيئة. ابحث عن "الفوائد" الخاصة بك واعمل على استبدال مصادر الهدوء والاسترخاء.
- فقط توقف عن فعل ما يفسد حياتك. يمكنك أيضًا استخدام العقوبات والتذكيرات ، وبالطبع المكافآت. كم هو جميل أن تحتفل بالنصر على عدوك كل أسبوع.
الإجابات على السؤال المطروح في الوقت المناسب "لماذا" تؤدي إلى حقيقة أننا نقوم باختيار أكثر استنارة. قبل أن تفعل شيئًا أو لا تفعله ، اسأل نفسك عن السبب. ولكن في البداية ، سيستغرق هذا بعض الوقت حتى تعتاد عليه.
