على الأرجح ، إذا انتقلت إلى هذا المقال ، فلديك بالفعل نوع من العادات السيئة ، وربما أكثر من واحدة. هذا يعني أن الوقت قد حان للتخلص منهم.
لذا ، فإن أول شيء عليك فعله هو أن تعترف لنفسك أن هذه العادة ضارة حقًا وتسبب لك بعض الانزعاج. توقف عن إقناع نفسك أنك تستمتع ، على سبيل المثال ، بالتدخين أو الإفراط في الأكل أو إدمان التسوق أو إدمان الإنترنت أو شرب المشروبات الكحولية. افهم أن هذا يدمرك.
لا تتسرع من طرف إلى آخر ، قلل تدريجيًا إلى الحد الأدنى العدد اليومي للسجائر التي يتم تدخينها ، أو الساعات التي تقضيها أمام شاشة الكمبيوتر ، أو أكواب الكحول التي تشربها. إن الأساليب التي تعرض التخلي المفاجئ عن عادة سيئة ، بالطبع ، لها مكان لتكون فيه ، لكن هذه الأساليب المتطرفة ليست مناسبة للجميع ولا تنجح دائمًا بل قد تؤدي إلى تفاقم الموقف. أيضًا ، لا تأخذ على الفور التخلص من جميع العادات مرة واحدة - تخلص من كل واحدة على حدة.
حاول أن تحفز نفسك. ابحث عن كتب أو مقالات تكشف عمق مشكلتك. احسب مقدار المال الذي تستثمره كل شهر للإضرار بصحتك. اقرأ قصص الأشخاص الذين تغلبوا على هذه المشكلة بنجاح.
حاول استبدال العادة السيئة بعادة جيدة ، وفي بعض الحالات ينجح هذا أيضًا. ابدأ في تعلم لغة جديدة ، وقراءة الكتب ، وقضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية أو الركض. اختر طريقة المكافأة المناسبة وامتدح نفسك بعد كل يوم جيد.
خيار جيد آخر هو تعيين "سعر الكلمة". على سبيل المثال ، لديك مشكلة في الإفراط في تناول الطعام. أنت تعلم أن هذا مضر بصحة جسمك ومظهرك بشكل عام ، لذلك قررت تغيير الموقف. يمكنك القيام بذلك: فقط أخبر نفسك أنك تقوم بـ 200 تمرين قرفصاء ، والجري 5 كيلومترات ، وإعطاء المال لشخص بلا مأوى ، وما إلى ذلك ، هناك خيارات لا حصر لها. الصعوبة التالية هي أن تحتفظ بالكلمة المعطاة لنفسك في حالة الفشل. إذا كان ضبط النفس صعبًا أو كنت تخشى عدم التأقلم ، فاطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء ، أو قم فقط بالمراهنة.
إذا كانت المحاولة الأولى فاشلة ، فلا تيأس ولا تستسلم. حاول مرارًا وتكرارًا ، ابحث عن طرق جديدة للقضاء على العادات السيئة! تذكر أن هذا قرارك فقط وليس هناك من يهتم بهذا الأمر مثلك.
