يمكن تقسيم جميع العادات إلى فئتين - ضارة ومفيدة. الأول ، على عكس الأخير ، لا يؤدي عادة إلى أي شيء جيد. يتم التعامل مع العادات المختلفة بطرق مختلفة. لكن المبادئ العامة ستكون مفيدة لكل محتاج.
تعليمات
الخطوة 1
لا يمكنك التغلب على العادة إلا من خلال فهم سببها. انتبه لنفسك من الخارج ، ابحث عن سبب "مزعج" أو أي سبب آخر. إذا بدأت من محادثة مع حماتك في عض شفتك أو خدش أعضائك الحميمة - كل شيء واضح. حاول تقليل الاتصال مع "المهيج".
الخطوة 2
لاحظ أن العادة تصبح كذلك إذا كانت تمنحك نوعًا من المتعة ، وتزيد من الخلفية العاطفية. اكتشف ما يعجبك في عادتك السيئة وفكر في مدى أهمية هذه العادة بالنسبة لك. ربما لا يجلب التأثير المطلوب على الإطلاق.
الخطوه 3
اتخذ قرارًا حازمًا. ابحث عن الإيجابيات في التخلص من هذه العادة. ولكن إذا لم يساعد ذلك ، يمكنك القيام بخلاف ذلك. العب في عقلك ما يحدث إذا حنثت بالوعد الذي قطعته على نفسك. أو يمكنك المراهنة على مبلغ كبير من المال. ربما الخوف من تفكك الأسرة أو الخوف من خسارة الكثير من المال يفوق الرغبة في الاستمرار في التدخين أو الشرب (على سبيل المثال).
الخطوة 4
حاول تطوير عادة جديدة. وافعل ذلك حتى يحل الجديد محل القديم ويجلب نفس المتعة. لنفترض أن لديك عادة تؤثر على جميع الأقلام وأقلام الرصاص التي تقع في يديك. أنت تحب مضغها. استبدل هذا الإدمان برسم صور صغيرة على قطعة من الورق. ويمكن تغيير فترات استراحة الدخان أثناء العمل إلى شرب القهوة أو الشاي.
الخطوة الخامسة
يعتبر ضبط النفس من أصعب الطرق للتعامل مع العادة السيئة ، ولكنه في بعض الأحيان هو الطريقة الوحيدة للتخلص من هذه العادة التي تعذبك. ضع في اعتبارك مثالًا محددًا: غالبًا ما تستخدم كلمات طفيليات في الكلام ، وتجلس خلف كرسي ، وتدلي ساقيك ، وتعبث بحافة بلوزتك أو سترتك. عند التحضير لمحادثة صغيرة ، فكر في كل شيء بأدق التفاصيل ، وصولاً إلى كيفية جلوسك على الكرسي. قبل التحدث في الأماكن العامة - تعلم أيضًا كلامك حتى تتمكن من قول كل شيء دون تردد ، مما يثير استخدام الكلمات المؤذية.
