تصبح العادات السيئة رفقاء غير مرئيين لحياة الإنسان. لا يزال من السهل الإقلاع عن التدخين في البداية ، ولكن هذا هو السبب في عدم تعجل أحد تقريبًا للإقلاع. عندما تدخل عادة سيئة في الحياة ، فهناك رغبة في التخلص منها ، لكن هذا أمر صعب للغاية بالفعل.
تعليمات
الخطوة 1
اتخذ قرارًا حازمًا للتخلص من هذه العادة. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين كانوا لفترة طويلة عرضة للميول السلبية ، فقد يكون من الصعب عليهم الإقلاع عن التدخين. إذا لم تكن لديك رغبة قوية في التخلي عما يمنعك من الشعور بملء الحياة ، فعلى الأرجح أنك لن تنجح. التزم بالقرار الذي اتخذته.
الخطوة 2
أعمل خطة. قد تتطلب بعض أنواع الإدمان والعادات السيئة سلسلة من الإجراءات المتعمدة. على سبيل المثال ، لا ينصح الأطباء بالإقلاع المفاجئ عن شرب الجعة إذا كنت عرضة للإدمان على الكحول. ينصحون بالبدء في تقليل كمية الكحول المستهلكة إلى الحد الأدنى تدريجيًا ، ثم التوقف عن شربها تمامًا. يتخلى شخص ما عن "مرة وإلى الأبد" ، بينما يكون الآخرون أكثر ملاءمة لربط عادة سيئة بالتدريج ، دون صدمة الجسم برفض حاد.
الخطوه 3
ابتكر شيئًا يساعدك على التخلص من العادة السلبية إذا لم تكن متأكدًا من أن لديك إرادة حديدية ويمكنك التعامل معها. على سبيل المثال ، يمكنك الجدال مع صديق للحصول على مبلغ كبير ستتركه. أو خذ إجازة طويلة لمدة شهر لتنظيف نفسك والخروج من البيئة المعتادة التي من المحتمل أن تلعب دورًا مهمًا في إدمانك.
الخطوة 4
ابتكر بديلًا عن العادة السيئة. على سبيل المثال ، اشرب عصير الفاكهة إذا كنت تحتسي البيرة بانتظام. امضغ البذور أو امضغ العلكة إذا أقلعت عن التدخين. بعض الناس الذين يدخنون مثل الدخان. جرب أعواد البخور بدلًا من السجائر.
الخطوة الخامسة
إذا توقفت عن الإقلاع عدة مرات ، ولكنك تعثرت ، اشعر أن عادتك السيئة قد تطورت إلى مشكلة خطيرة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من المتخصصين. يمكنك الذهاب إلى عيادة متخصصة أو زيارة معالج نفسي. للتغلب على بعض الإدمان ، من الضروري تناول الأدوية والخضوع لدورة إزالة السموم.
الخطوة 6
نبدأ الآن. لا تنتظر حتى يوم الاثنين أو أوائل الشهر المقبل للتخلص من إدمانك.
