الانفصال والطلاق هي أحداث تميل إلى التسبب في الكثير من المعاناة والألم النفسي. سيساعد العمل على نفسك في التعامل معها ، بما في ذلك ، من بين أمور أخرى ، إنشاء حواجز نفسية للعواطف المدمرة.
ضروري
- - استشارة طبيب نفساني.
- - تذكرة دخول السينما أو المسرح.
تعليمات
الخطوة 1
قم بتحليل أسباب الانفصال بعناية التي أدت إلى الانفصال. ولا تضع في اعتبارك أخطاء شريكك فحسب ، بل أخطاءك أيضًا. بمجرد فحص الموقف بالتفصيل والتوصل إلى استنتاجات معينة ، لا تعود إليه مرة أخرى. تذكر أن التمرير خلال نفس الأحداث في أفكارك لن يغير شيئًا ، ولكنه سيفسد مزاجك باستمرار ويستعيد الحيوية.
الخطوة 2
توقف عن جعل حبيبك السابق مثاليًا ولوم نفسك على كل شيء. في حالة الانفصال ، عادة ما يقع اللوم على كلاهما. من الأفضل أن تتذكر كل عيوبه - تخيلها بكل ألوانها ، كن سعيدًا لأنك الآن لست مضطرًا لتحملها. فكر في فوائد الانفصال كثيرًا ، وانتبه حتى لأصغرها. على سبيل المثال ، هل كان أحد أفراد أسرتك يشخر بصوت عالٍ أثناء نومه وينام دائمًا على السرير؟ لم تعد مضطرًا لسد أذنيك والجلوس على حافة السرير! هل ترك ورائه أطباقًا غير مغسولة وجوارب قذرة متناثرة دائمًا في جميع أنحاء الشقة؟ استمتع بالترتيب المثالي! هل نسي أن يتمنى لك عيد ميلاد سعيد؟ خيبة أمل أقل بكثير في انتظارك الآن!
الخطوه 3
لا تنسحب على نفسك ، وكن منفتحًا على التواصل مع الآخرين. يستغرق تهدئة الألم العقلي بعض الوقت وقوة الإرادة. بمساعدة هذا الأخير ، ستخرج نفسك حرفيًا من هاوية الشوق - بنفس الطريقة التي أخرج بها بارون مونشاوزن نفسه من المستنقع.
الخطوة 4
لا ترفض الدعوات الودية للأفلام والحفلات والمناسبات الترفيهية الأخرى. إذا كنت تعتقد أن هذا ليس أفضل وقت للاستمتاع بالحياة ، فأنت مخطئ. الآن ما عليك سوى التخلص من عبء القلق والاسترخاء وتشتيت انتباهك.
الخطوة الخامسة
ابدأ في حضور الأقسام الرياضية المختلفة ، واشترك في بعض الدورات التدريبية الشيقة ، وابحث عن هواية لنفسك. ابذل قصارى جهدك لتوفر أقل وقت ممكن للأفكار الحزينة.
الخطوة 6
تحدث مع الأصدقاء والمعارف بأقل قدر ممكن حول موضوع الانفصال المؤلم. من الممكن ، بل ومن الضروري في بعض الأحيان ، التحدث إلى أحد أفراد أسرتك أو طبيب نفساني ، لكن لا تحول هذا النشاط إلى نوع من الهواية ، ولا تبحث عن "سترة" يمكنك البكاء عليها باستمرار.
الخطوة 7
اختر نظرة إيجابية: لا تشاهد الميلودراما الحزينة ولا تقرأ القصائد والروايات عن الحب التعيس ، ولا تتواصل مع الأشخاص الحزينين الذين يرفعون معاناتهم اللاإنسانية إلى طائفة. اشطب أي شيء من حياتك يمكن أن يضعك في مزاج سيء.
الخطوة 8
إذا ذهب الموقف بعيدًا جدًا وشعرت أنه لا يمكنك التعامل مع الكآبة المستمرة والاكتئاب لديك أفكار انتحارية - اطلب المساعدة من معالج نفسي قد ينصحك بالتسجيل في مجموعة إعادة تأهيل مكونة من أشخاص يواجهون نفس المشكلة التي تواجهها. يمكن للأخصائي أيضًا أن يصف لك جلسات علاج نفسي فردية ، وبعد ذلك ستتعلم مرة أخرى الاستمتاع بالحياة وتتوقع فقط الأحداث الإيجابية منها.
