الخوف من الطيران هو أحد أكثر أنواع الرهاب البشري شيوعًا. بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون أن يظلوا أسرى نفسهم إلى الأبد ، طور علماء النفس عددًا من الإجراءات التي تساعد في التخلص من القليل من التوتر ومنع نوبات الذعر الحقيقية.
تعليمات
الخطوة 1
جمع المعلومات حول الطائرات والسفر الجوي. غالبًا ما تنشأ المخاوف من نقص الوعي بهذه المشكلة ، ونتيجة لذلك يمكن لأي هزة أن تؤدي إلى نوبة هلع. من خلال جمع المعلومات من مواقع شركات الطيران بدلاً من أفلام الكوارث ، ستعرف أنه ليس كل ما يحدث للطائرة في الهواء يرجع فقط إلى فشل المحرك.
الخطوة 2
قم بزيارة المطار وشاهد الطائرات وهي تهبط بأمان على المدرج. ينصح علماء النفس بالصور الإيجابية المعززة بصريًا ، في هذه الحالة صورة رحلة مكتملة بنجاح. فكر في الركاب المغادرين ومن يحيونهم بالزهور أو العناق. في المستقبل ، أعد إنتاج ما رأيته في ذاكرتك.
الخطوه 3
احضر تدريبًا خاصًا لمن يعانون من رهاب الهواء. الطريقة الشائعة للتعامل مع الخوف هي طريقة الانغماس في الواقع الافتراضي. بمساعدة برنامج كمبيوتر وخوذة خاصة ، يتم إعادة صياغة حالة الرحلة بكل التفاصيل من مواقع مختلفة: الطيار والراكب. إن التغلب على الخوف الناجم عن الواقع الافتراضي أسهل بكثير ، حيث سيعودك البرنامج تدريجياً على السفر بالطائرة. ستساعد المناعة التي تطورها النفس أثناء هذه التمارين على التغلب على الذعر وعلى متن طائرة حقيقية.
الخطوة 4
قم ببعض تمارين الاسترخاء. عندما تكون في المطار أو في مقعد الراكب ، اجعل تنفسك طبيعيًا وحاول الاسترخاء. تنفس بعمق من خلال أنفك ، ثم ازفر ببطء ، مع العد إلى ثلاثة. في هذه الحالة ، يمكنك رفع وخفض كتفيك بأقصى سعة. من خلال تقليل توتر العضلات في منطقة الرقبة ، ستشعر أن القلق يتراجع أيضًا.
الخطوة الخامسة
ابحث عن شيء ما لتفعله أثناء رحلتك. لإلهاء نفسك عن الأفكار غير الضرورية ، استمع إلى الموسيقى أو اقرأ أو شاهد الأفلام. الكمبيوتر المحمول هو خلاص حقيقي للجميع ، فهو يعاني من رهاب الهواء. العيب الوحيد هو أنه لا يمكن استخدامه أثناء الهبوط والرحلات الجوية.
