غالبًا ما يحدث أنه لا يوجد أحد يدعمنا عندما يقع كل شيء على عاتقنا. العمل والمنزل والأسرة - في كل مكان هناك ارتباك ومشاكل ، وتحتاج فقط إلى الصمود لبعض الوقت ، إن أمكن دون الوقوع في الاكتئاب. هناك العديد من الأدوات الفعالة لتغيير الحالة العاطفية ، والتي باستخدامها ، لن يكون من الصعب عليك ضبط الوضع الإيجابي.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، استخدم المراسي. تتمثل هذه الأداة القوية في وضع ، أو بعبارة أخرى ، ترسيخ حالة هدفها تأثير مادي من نوع معين. أغمض عينيك ، واعزل نفسك عن الضوضاء والتأثيرات الخارجية. فكر مرة أخرى في الموقف الذي كنت فيه على حافة الفرح. تذكر مبانيها. ادخل تدريجيًا إلى الحالة التي كانت لديك في ذلك الوقت ، وقبل ظهور الذروة ، اضغط بقوة على معصم يدك اليسرى. كرر هذا التمرين عدة مرات ، والآن من أجل تجربة الارتقاء العاطفي ، يكفي أن نضغط بقوة على معصم اليد اليسرى.
الخطوة 2
استخدم إعادة الصياغة. تذكر أن المكون العاطفي هو مؤشر على وجهة نظرك فيما يحدث. وجهة النظر السلبية مدمرة ، باستخدامها ، فإنك تخاطر بالتعثر في حلقة مفرغة. ابحث عن جميع الفوائد التي يمكنك الاستفادة منها في هذا الموقف. استخدم جميع وجهات النظر البديلة الممكنة.
الخطوه 3
اقض أكبر وقت ممكن مع أحبائك. كقاعدة عامة ، يعد دعم الأحباء عاملاً مهمًا للغاية عند ضبط الإيجابية. إذا لم تتمكن من الحصول على هذه الطاقة منهم على الفور ، فحاول أن تجعلهم يضحكون ، وابتهجهم ، ثم كن إيجابيًا منهم.
