قد يخاف بعض الناس من المرتفعات ، وهذا لا ينطبق فقط على ناطحات السحاب والطائرات. يمكن أن ينشأ هذا الخوف حتى من نزول عادي ، على سبيل المثال ، من سلم.
تعليمات
الخطوة 1
أدرك حقيقة أن الخوف من المرتفعات هو تجربة مكتسبة للدماغ ، فالشخص لا يولد معها. يصادفها طفل في سن ستة أشهر إلى عام ، عندما يتعلم المشي ويبدأ في السقوط ويؤذي نفسه بشكل مؤلم. يعيش الكثير من الناس بهدوء مع هذا الخوف طوال حياتهم ، ويتغلبون عليه حسب الحاجة. ولكن هناك أوقات يفشل فيها الجهاز العصبي. ثم يتحول الخوف الطبيعي والصحي من المرتفعات ، المرتبط بالحفاظ على الذات ، إلى رهاب مؤلم.
الخطوة 2
للتخلص من هذا الخوف ، من الضروري تحديد طبيعته. ركز على أسوأ خيالك. بماذا تشعر أو تراه في رؤيتك الداخلية؟ يمكن أن تكون عودة إلى ذكريات الطفولة في اكتساب خبرة الخطوات الأولى. تستطيع أن ترى صور السقوط والصدمات. أنت أيضًا قادر على تجربة مشاعر الذعر والفزع والخوف عندما تكون تحت الضغط والاكتئاب وما إلى ذلك.
الخطوه 3
لا تتجاهل الحقائق التي تثبت أنك خائف من الإصابة أو تحت ضغط. الحقيقة هي أن الدماغ يمكنه ببساطة أن يمنع بخوف أفعالك الخاطئة المحتملة المرتبطة بالتسلق إلى أي ارتفاع. وفي حالة التوتر ، يتم شل جميع المحاولات الممكنة لترجمة عدوانك اللاواعي الذاتي إلى أفعال حقيقية ، والتي غالبًا ما ترتبط بالسقوط من ارتفاع. إذا حاول شخص الهروب من حل مشكلة تجعله مكتئبًا ، فغالبًا ما يكون هناك مزيج من الخوف من الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة) والخوف من المرتفعات (رهاب المرتفعات). يبدأ الشخص في الذعر من الخوف من المصاعد ومترو الأنفاق والقطارات والطائرات وما إلى ذلك.
الخطوة 4
لا تتأخر في التشاور مع متخصص. اعتمادًا على سبب هذا الخوف ، سيقدم لك التدريبات والتوصيات اللازمة. يوجد حاليًا طرق مختلفة للتعامل مع الخوف. حتى أن هناك طرقًا للتعامل مع الخوف من المرتفعات مباشرة على متن الطائرة ، حيث يساعد طبيب نفساني متمرس في التغلب على هذا المركب.
الخطوة الخامسة
تساعد الموسيقى الهادئة والقراءة والتأمل والنشاط البدني والراحة وما إلى ذلك على التخلص من أي ضغوط وخوف. عد إلى حالة الطفولة تلك عندما لم يكن لديك خوف من المرتفعات. خذ وقتك ، وكن مدركًا لهذا الشعور في الوقت الفعلي ، وتذكره. يمكنك إعطاء هذه التجربة صورتك أو لونك. استفد من كل فرصة للتدريب. إذا وجدت نفسك على ارتفاع لا يزيد عن 30 سم ، وتعاني من اندفاع الأدرينالين ، وتذكر حالتك الداخلية أثناء أنشطة الاسترخاء ، والصورة أو اللون الذي حددته لحالتك دون خوف.
