يمكن أن تؤدي الحالة المجهدة لفترات طويلة الشخص إلى استمرار اللامبالاة أو الاكتئاب لفترات طويلة واندلاع العدوان والغضب تجاه الأشخاص من حوله. لذلك ، يجب التخلص منه بطرق مختلفة في أسرع وقت ممكن.
الإجهاد ليس من غير المألوف بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبيرة في حياة ديناميكية.
علماء النفس أيضا عرضة لنوبات من التوتر والكآبة والاكتئاب. لحل هذه المشكلات ، لديهم عدة طرق فعالة يوصون الآخرين باستخدامها.
اكتب أي أفكار تخطر ببالك
مؤلف هذه التقنية هو طبيب نفساني إكلينيكي. جوهرها هو تخفيف التوتر عن طريق تدوين أفكارك الخاصة حول العالم من حولك ، والتواصل مع الناس ، وأفكار العمل. هذه عملية إبداعية تتيح لك الهروب من المشاكل والهموم ، ويصبح الرأس واضحًا وواضحًا ، وتختفي مشكلة التوتر.
تحضير الطعام باتباع نهج دقيق للعملية
يمارس بعض علماء النفس أو المعالجين النفسيين طريقة غير قياسية للتخلص من التوتر - طهي طبق جديد من منتجات صحية وعالية الجودة. لا يشمل ذلك عملية الطهي نفسها فحسب ، بل يشمل أيضًا التسوق ، واختيار المكونات التي تشتريها بعناية ، وإعدادها بعناية ، وامتصاص الطعام المطبوخ ببطء.
شد جميع عضلات الوجه
في عام 1920 ، تم تطوير طريقة فعالة - نظام استرخاء العضلات التدريجي. يتكون من مبادئ متناوبة من التوتر والاسترخاء لمدة 10 و 20 ثانية ، على التوالي. تتضمن هذه التقنية حوالي 200 تمرين. لتحقيق هذا الهدف يكفي اختيار 15-20 منهم للاستخدام اليومي حتى يختفي الموقف المجهد تمامًا.
رد الفعل الصحيح للأحداث الجارية وسلوك الناس من حولك
لا يمكنك التعامل مع آثار التوتر فحسب ، بل يمكنك أيضًا محاولة تجنبه. للقيام بذلك ، يمكنك أن تأخذها كقاعدة ، في حالة حدوث موقف مرهق ، لإقناع نفسك أنه من المستحيل تغيير الموقف ، ولكن يمكنك تغيير موقفك تجاه ذلك. يسمح لك الموقف الهادئ أو الإيجابي بعدم الانغماس في موقف مرهق ، واعتبار ما حدث تجربة.
تخلص من الأفكار غير الضرورية
لوقف تدفق الأفكار السلبية ، يمكنك استخدام تمرين بسيط وفعال: صفق بيديك وقل العبارة بصوت عالٍ: "توقف! سأفكر في الأمر لاحقًا! " أو احصل على بعض التحفيز ، على سبيل المثال ، رباط مطاطي على المعصم ، والذي سيساعد على تبديل الوعي.
وقت حر لممارسة الهوايات
يمكن أن تكون هذه أي فترة زمنية خلال اليوم يمكنك فيها تكريس نفسك لنشاطك المفضل أو الجديد أو المثير للاهتمام: قراءة كتاب أو رسم صورة أو تطريز صورة. كقاعدة عامة ، نادرًا ما يجدون وقتًا في الاندفاع اليومي.
تحفيز النهايات العصبية للجهاز السمبتاوي
تم إنشاء هذه الطريقة الفعالة من قبل معالج بناءً على بيانات علم الفراسة. كما تعلم ، فإن تمرير أطراف أصابعك على شفتيك سيحفز الأعصاب ويساعدك على الهدوء.
بالإضافة إلى الأساليب غير المعتادة ، يمكنك أيضًا استخدام مسكنات التوتر الكلاسيكية إذا كان بإمكانهم المساعدة في هذه الحالة.
المبدأ الأساسي لأي طريقة هو التجريد من مصدر الإثارة. من الضروري الانغماس في مهنة أخرى من أجل نسيان المشكلة القائمة لفترة من الوقت.
