مع الإجهاد أو الإرهاق ، تنشأ أحاسيس غير سارة: التوتر العصبي ، والتصلب ، والقلق ، والقلق ، والخوف ، والصداع ، وانخفاض القوة العقلية أو الجسدية. تتكون طريقة Klyuch من خمس خطوات وتوصي بها وزارة الصحة في الاتحاد الروسي لتقليل الإجهاد والتعب لدى الشخص العامل.
تساعد هذه الطريقة في تخفيف التوتر بسرعة ، والحصول على نوم جيد ليلاً ، والتخلص من الخوف والقلق ، وإزالة "المشابك العصبية" في المواقف الحرجة (الامتحانات ، والمفاوضات ، والمسابقات ، وحالات الطوارئ) ، وزيادة الكفاءة وسرعة التفكير. أيضًا ، ستتيح لك الطريقة التخلص من المجمعات والصور النمطية في التفكير ؛ تنسيق العلاقات الشخصية والعائلية ؛ أطلق العنان للإبداع. يجب على الجميع امتلاك هذه الطريقة.
الخطوة الأولى. بحركات يدك الخفيفة ، دلكي أكثر مناطق الرقبة توتراً أو ألماً. قم بالتمرين أثناء الجلوس أو المشي في جميع أنحاء الغرفة لمدة 5 دقائق. إذا تعبت يديك ، هزها من حين لآخر.
الخطوة الثانية. إذا أمكن ، قف ومد ذراعيك أمامك. حافظ على استرخاء ذراعيك عند المرفقين وتخيل عقليًا أن ذراعيك تبدأ في الانتشار بسلاسة وتلقائيًا في اتجاهات مختلفة دون بذل مجهود عضلي.
إذا بدأت الذراعين في الانفصال ، فهذا يعني أن الاسترخاء قد بدأ ويبدأ تقليل التوتر. كرر هذه التقنية 3-4 مرات. إذا ، بكل ما تبذلونه من جهود ، لم تنفصل يديك ، فأنت أيضًا "ممسك". خذ بعضًا من حركات الإحماء المعتادة ، وبعض الأنفاس العميقة والمخارج. بعد ذلك ، صافح يديك وكرر تقنية الفصل مرة أخرى.
خطوة ثالثة. انشر ذراعيك على الجانب بالطريقة المعتادة (بمساعدة جهود العضلات) واضبط عقليًا على الحركة السلسة العكسية للذراعين لبعضهما البعض. كرر الطريقة 3-4 مرات.
إذا لم تنجح الحيلة ، فقم ببعض الإحماء كما في الخطوة السابقة.
الخطوة الرابعة. يخفض يديه ويتخيل عقليًا أن أحدهما يطفو بسلاسة. تخيل أنك في حالة انعدام الجاذبية. قم بتوصيل يدك الأخرى. ارفع وخفض ذراعيك برفق عدة مرات. بعد رفع ذراعيك عالياً ، قم بالشهيق والزفير والاسترخاء. اختبر الإحساس بالخفة.
الخطوة الخامسة: بعد الانتهاء من هذه التمارين ، اجلس أو استلقِ فورًا. في هذه اللحظة يأتي الشعور بالراحة والحرية الداخلية.
بعد الانتهاء من هذه التمارين ، ستختبر النضارة والحيوية والامتلاء بالقوة.
