تم كتابة أكثر من مائة مقال أن الإجهاد هو سبب معظم الأمراض النفسية الجسدية. وقد قيل المزيد. لكن لسوء الحظ ، لا يزال معظم الناس لا يعرفون كيفية إدارة حالتهم ، والحياة العصرية أقل من أي شيء آخر تساهم في الاسترخاء والهدوء.
تعليمات
الخطوة 1
هناك عدة طرق للتخلص من التوتر. ومع ذلك ، فإنهم جميعًا متحدون في الخطوة الأولى والأكثر أهمية - فهم السبب الجذري للقلق. إن طريقة الخروج من التوتر الموصوفة أدناه ليست الطريقة الوحيدة ، ولكنها بسيطة للغاية وبالتالي يمكن تطبيقها من قبل الجميع. من الأفضل أن تبدأ العمل مع التوتر ليس عندما تمر به ، ولكن عندما تشعر بالراحة والاسترخاء ، مثل ما قبل النوم.
الخطوة 2
انتبه لتنفسك. لاحظ أنك تتنفس بعمق عندما تكون هادئًا. إذا نظرت في هذا الوقت إلى جسمك من الجانب ، فسيكون اتساع حركة الصدر واسعًا. انغمس في الذكريات عندما تكون في حالة راحة تامة. تذكر هذه الدولة.
الخطوه 3
فكر في موقف عصيب يقلقك. عندما تغوص فيه بشكل أعمق وأعمق ، عندما تختبره ، لاحظ كيف تغير تنفسك. أصبح سطحيًا وسريعًا ومربكًا. أثناء وجودك في نفس الموقف عقليًا ، حاول التنفس بعمق. تذكر مدى سهولة شعورك في الحالة السابقة وأعد إنتاج النفس المقابل. من خلال ممارسة هذا التمرين عدة مرات ، يمكنك تعلم كيفية التخلص من التوتر أثناء تجربته.
الخطوة 4
تتبع تنفسك. دعها تعمل كمؤشر للهدوء بالنسبة لك. إذا لاحظت خلال اليوم أنه بسبب الأحداث التي تحدث ، وأفعال الآخرين ، بدأ تنفسك في الانحراف ، وأصبح أسرع وأكثر سطحية ، فحاول التركيز وجعله عميقًا بجهد خاص من الإرادة. تذكر مرة أخرى حالة السلام التام عندما لا يكون لديك ما يدعو للقلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أحيانًا على التخلص من التوتر عن طريق تحويل الانتباه في نفس الوقت من العامل المزعج إلى الأحداث الأخرى والأشخاص الآخرين.
