يواجه الناس كل يوم عوامل معينة تثير التوتر والقلق حرفياً. فيما يلي بعض الطرق لتحسين حالتك العاطفية في 5 دقائق.
تمرين قصير
يمكن أن تزيد الرياضة من مستويات السيروتونين في الدم ، لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يكون هذا العنصر في أعلى القائمة. يمكن للتمرين القصير والمكثف أن يشجعك ، لذا ابحث عن مكان منعزل واقفز أو قم بالقرفصاء بوتيرة سريعة 20-30 مرة. هذا سيساعد.
يضحك
بالطبع ، في المواقف العصيبة ، ليس لديك وقت للمرح. ولكن بمجرد ظهور الفرصة ، حاول أن تجد سببًا للضحك الصادق. يمكنك مشاهدة مقطع فيديو على YouTube أو تذكر حادثة مضحكة جدًا من حياتك.
رائحة الحمضيات
احمل زجاجة من زيت البرتقال العطري أو الأفضل من الفاكهة نفسها. وفقًا للبحث ، فإن رائحة البرتقال تعزز المزاج على الفور وتجلب الانسجام العاطفي.
تمارين الإطالة
لا يمكن لممارسة التمارين الرياضية المكثفة أن تحسن مزاجك فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تمارين الإطالة. أثناء تمارين الإطالة ، يتم استعادة إيقاع التنفس لدينا ونشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء.
تأمل
عادة ما يستغرق تمرين التنفس 3-5 دقائق ويمكنك القيام به في أي مكان. اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك وركز على تنفسك. افعل ذلك حتى تتمكن من تركيز كل انتباهك بشكل كامل فقط على الشهيق والزفير ، وكما هو الحال ، أبعد نفسك عما يحدث.
العلاج بالألوان
في الآونة الأخيرة ، أصبحت كتب التلوين للكبار أكثر شعبية. من خلال تحويل تركيزك إلى رسم أنماط معقدة ، يمكنك التعامل مع التوتر والأرق. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال اختيار ألوان معينة لكل من الرسومات ، ستتخلص أيضًا من المشاعر السلبية وستكون قادرًا على فهم حالتك الذهنية بشكل أفضل.
تنزه تجول
المشي ببطء هو أيضًا نوع من التأمل. اجعل من المعتاد أن تمشي في الهواء الطلق كل يوم قبل النوم لتخفيف الأرق.
تصرخ
خذ وسادة وضع وجهك فيها واصرخ بحرارة. لذلك سوف تحافظ على أعصاب الآخرين ، وفي نفس الوقت تفرغ من التوتر. هناك مواقف لا يمكنك الاستغناء فيها عن الصراخ ، لذا من الأفضل التخلص من المشاعر السلبية وحدك وليس مع رئيسك في العمل.
