هناك العديد من الطرق والأساليب والتقنيات التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. من بينها هناك العديد من الخيارات التي لن تستغرق وقتًا طويلاً حتى تكتمل. ومع ذلك ، فهي فعالة حقًا.
التوتر - الجسدي والعقلي - يمكن أن يتراكم في الداخل لفترة طويلة ، ويعلن نفسه تدريجياً أكثر فأكثر ، مما يعقد الحياة. في بعض الحالات ، يمكن أن يتدحرج التوتر في موجة قوية. هذا ينطبق بشكل خاص على أي مواقف قلق أو مثيرة أو غير متوقعة ومرهقة.
يمكنك تخفيف الضغط الزائد بالصراخ ، لكن ليس من الممكن دائمًا الصراخ بدرجة كافية حتى لا تجذب انتباه شخص آخر. تعتبر التمارين القوية فعالة في مكافحة الإجهاد الذهني والبدني: تمارين الضغط والجري ولكم الكمثرى (أو حتى الوسادة) وأنواع أخرى من النشاط. ومع ذلك ، هذا ليس متاحًا دائمًا. ومع ذلك ، هناك العديد من التقنيات البسيطة القادرة حقًا على استعادة الخفة بسرعة وتطبيع الحالة العامة.
تدليك ذاتي سريع
تدليك الاسترخاء هو الأفضل ، بالطبع ، في بيئة مريحة. ومع ذلك ، يمكن القيام بذلك بسرعة وفي ظروف العمل يكون ذلك ممكنًا أيضًا. لن يستغرق الأمر أكثر من 10 دقائق من الوقت.
أولاً ، تحتاج إلى طحن يديك جيدًا وتدفئتها حتى لا تبرد أصابعك. بعد ذلك ، دلكي وجهك برفق ولكن بقوة. يجب أن تبدأ من الأسفل: مرر أصابعك على الفك السفلي ، وقم بتدليك خديك ، ثم ارفع تدريجياً إلى أعلى. في وقت التدليك الذاتي ، استمع إلى نفسك: لا تحاول التحكم بشكل متعمد في حركات أصابعك ، وأغمض عينيك ، ودع يديك تعثر على النقاط الصحيحة من تلقاء نفسها ، والتي سيساعدك تحفيزها على الاسترخاء بسرعة.
عند القيام بالتدليك الذاتي من التوتر ، انتبه بشكل خاص لجسر الأنف والمعابد ، وكذلك لا تنس الأذنين والمنطقة خلفهما. تنفس بهدوء وعمق وانتظام أثناء قيامك بأي إجراء. من الأفضل الاستنشاق عن طريق الأنف ، ولكن الزفير من خلال الفم ، أو طي الشفتين في أنبوب أو "دفع" الهواء من خلال الأسنان المشدودة.
يمكن إتمام التدليك السريع عن طريق فرك الجزء الخلفي من الرقبة والضغط عليه. إذا شعرت أن التوتر المتبقي قد انتقل إلى الكتفين ، فقم بعمل 10-20 حركات تدليك في هذه المنطقة من الجسم.
تقنية الكلمات التي لا معنى لها
تسمح لك هذه التقنية بتخفيف التوتر غير المزمن في 5-10 دقائق.
قف أو اجلس بشكل مريح على كرسي. غطِ أذنيك براحة يديك وأغلق عينيك. خذ عدة أنفاس عميقة وزفير في هذا الوضع. وبعد ذلك ، في الهمس ، ابدأ في نطق جميع الأصوات والمقاطع والكلمات والعبارات التي وصلت إلى رأسك للتو. لا تحاول فهم ما تقوله ، ولا تبحث عن المعنى ، ولا تبني كلمات وجمل منطقية مناسبة. اترك وعيك ، واستمع إلى أصوات الهمس ، واستمر في الضغط بإحكام على راحة يدك إلى أذنيك.
هز الشد خارج الجسم
يمكن إجراء هذا التمرين أثناء النهار ، إن أمكن ، وقبل النوم. غالبًا ما تساعد هذه التقنية على الاسترخاء جيدًا ، وبعد ذلك يمكنك النوم بسهولة وبصوت سليم. بالإضافة إلى أن هذا التمرين يشتت الدم في الجسم جيدًا ، ويساعد على تشبع الأعضاء والخلايا بالأكسجين بسبب التنفس السريع والعميق.
يجب تنفيذ التقنية بأكملها في غضون 10-15 دقيقة. تأكد من التأكد من عدم ظهور الدوخة ، حتى لا يكون هناك أي إزعاج غير ضروري في الجسم. لا تفعل كل الحركات بشكل مفاجئ حتى لا يكون هناك ألم.
قف في مكان مريح بوضعية ثابتة. تنفس بهدوء وبشكل متساو. ارفع يدك اليسرى قليلاً وابدأ في هزها قليلاً. حرر تدريجياً السيطرة على هذا الجزء من الجسم ، ودع اليد "تقذف" وترتج ، وتهتز كما تريد.حقق حالة كما لو كنت تنفض كل التوتر الزائد بأطراف أصابعك. استمع لمشاعرك. عندما تشعر بثقل ودفء لطيف في يدك اليسرى ، كرر كل الإجراءات بيدك اليمنى.
بعد اليدين ، اذهب إلى قدميك. ابدأ أيضًا بقدمك اليسرى. مزقها عن الأرض قليلاً وابدأ في هزها ، وأرجح ساقك بالطريقة التي تريدها. في هذه اللحظة ، لتحقيق الاستقرار ، يمكنك وضع يدك على الحائط أو الكرسي. ثم كرر كل الخطوات بالساق اليمنى.
اختم بمخفوق كامل للجسم. الربيع في مكانه ، ولكن لا تقفز ، حرر توترك. إذا كنت تريد إصدار بعض الأصوات ، فلا تتدخل في رغبتك. استمع إلى جسدك ، وسوف يخبرك كيف يحتاج إلى التحرك من أجل "التخلص" من كل التوتر.
تأمل قصير
التأمل طريقة رائعة للاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر. يمكنك التأمل حتى لمدة 5 دقائق ، مجرد التجميد والاستماع إلى نفسك ، والعالم من حولك ، وإدراك نفسك "هنا والآن".
من أجل التخلص من التوتر المتراكم في الداخل ، يمكنك أن تتخيل أثناء التأمل كيف يدخل تيار الضوء لطاقة الأرض من الأسفل ومن الأعلى - التدفق المتلألئ لطاقة الكون. كيف تتشابك هاتان القوتان بداخلك ، وتطهر ، وتتخلص من كل شيء غير ضروري ، ومرهق ، وغير ضروري.
