في الواقع ، التوتر ليس ما يحدث لك ، ولكن كيف تدركه. يفقد البعض الوزن أثناء الإجهاد ، بينما يزداد وزن البعض الآخر بسرعة. من الصعب جدًا التخلص من عادة السيطرة على التوتر ، ولكن مع ذلك ، يمكنك تناول أطعمة مختلفة تمامًا لن تؤثر على شخصيتك بأي شكل من الأشكال.
استبدل الحلويات بالفواكه الطازجة والتوت
تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة - تتبخر الرطوبة منها أثناء التجفيف. عند اختيار الفاكهة الحلوة ، تذكر أنه كلما زادت الرطوبة التي تحتوي عليها ، قلت نسبة السعرات الحرارية فيها. لذلك ، يفضل البطيخ والبطيخ والأناناس ، مثل الموز. يجدر أيضًا التخلي عن الفواكه المعلبة والكومبوت ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر. اصنع العصائر بنفسك ، ويمكنك تحليتها بمُحلي.
لا تتخلى عن الأطعمة النشوية
بدلاً من اللفائف المفضلة لديك ، يمكنك تناول جزء صغير من المعكرونة ، ويفضل أن يكون من القمح الصلب. يحتوي هذا النوع من المعكرونة على سعرات حرارية أقل من الدقيق المكرر. لديهم أيضًا المزيد من الألياف والبروتين. يجب ألا تضيف بأي حال من الأحوال الصلصات والمايونيز والنقانق والشرائح إلى الطبق الرئيسي. ومن هذه المنتجات يحصلون على الدهون.
تناول خبز الجاودار
ثلاث أو أربع شرائح من خبز دقيق الجاودار يوميًا مفيدة لك. لأن خبز الجاودار يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وبالتالي فقدان الوزن الزائد. عند شراء الخبز ، تأكد من قراءة تركيبة الدقيق على العبوة. في بعض الأحيان يضاف دقيق القمح إلى دقيق الجاودار ، وهذا الخيار غير مناسب ، فأنت بحاجة إلى خبز الجاودار النقي.
احتفظ بزجاجة من مياه الشرب في متناول يدك
جرب شرب كوب من الماء في كل مرة تشعر فيها برغبة في تناول وجبة خفيفة. يملأ الماء المعدة ويثبط الطعام لبعض الوقت.
استخدم النشاط البدني كمصدر إلهاء
إذا لم تكن لديك القوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فافعل شيئًا ما في المنزل: التنظيف ، وإعادة الترتيب ، وإعادة زرع الزهور ، والقيام بالتمارين ، والاستحمام. يجلب أي نشاط بدني شعورًا ببهجة العضلات ويخفف ليس فقط الإجهاد ، ولكن أيضًا الوزن الزائد.
