الإجهاد هو استجابة الجسم للتغيير. حتى التغييرات الإيجابية تسبب القلق: وظيفة جديدة ، اجتماع طال انتظاره. لكن عادة ، عند الحديث عن التوتر ، فإنهم يقصدون المحنة والصدمة يؤثر الإجهاد المزمن أو الشديد سلبًا على الصحة والعلاقات والرفاهية العاطفية.
يسهل التعامل مع الإجهاد إذا تم حسابه في الوقت المناسب. بمجرد التعرف على ذلك ، يمكن استخدام استراتيجيات بسيطة لتخفيف التوتر قبل أن يخرج الموقف عن السيطرة.
اعراض شائعة:
- تهيج وتعب.
- الصداع والنسيان ومشاكل التركيز.
- عسر الهضم - آلام في البطن ، إمساك ، إسهال.
- توتر العضلات - ألم في الظهر والرقبة.
- الأرق؛
- ارتفاع ضغط الدم وسرعة النبض.
من المهم تتبع سلوكك لمعرفة أصل الأعراض. على سبيل المثال ، الإفراط في تناول الطعام في نهاية اليوم ، أو قضم أظافرك بعد مقابلة رئيسك في العمل. معرفة السبب يسهل حل المشكلة.
إذا كان الموقف لا يتطلب تدخل أخصائي ، فإن التمرين البسيط سيساعد في التغلب على الإجهاد.
"استرخاء العضلات التقدمي"
من أجل استرخاء العقل ، من الضروري أن تتعلم ببطء وتدريجية إجهاد ثم إرخاء عضلات جميع المجموعات بدورها. يتم الحفاظ على التوتر في مجموعة العضلات لمدة 5-10 ثوان. إذا شعرت بألم أو انزعاج ، فتخطى تلك العضلات. من المفيد إبقاء عينيك مغمضتين أثناء القيام بالتمرين وتخيل موجة من الاسترخاء. لا تكتم نفسك. يمكنك العمل بدءًا من الرأس ونزولًا إلى الساقين ، أو العكس - يجب أن يكون ترتيب توتر العضلات طبيعيًا. يمكن القيام بالتمرين إما بالجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء على الأريكة. إذا بدأ العقل بالتجول ، فيجب إعادته إلى التخيل.
يمكنك أيضًا القيام بأنشطة متكررة لمدة 10 دقائق لتخفيف الضغط الحاد ولكن ليس المزمن أو الشديد.
طرق تخفيف التوتر:
1. خذ حماما.
2. عمل تدليك للرقبة.
3. اعصر كرة صغيرة أو اضرب كرة قدم أو احتضن وسادة.
4. عد ببطء إلى 100 وظهر.
5. اكتب 10 أشياء أنت ممتن لها.
6. ضع قائمة بالمخاوف وحدد ما يمكن عمله الآن.
7. العب مع الحيوانات الأليفة.
8. تأمل.
9. مارس تمارين الإطالة أو وضعيات اليوجا المتعددة.
10. تمشى واقفز على الحبل.
11. ارقص أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
12. متماسكة ، نحت ، رسم ، رسم.
13. اجمع الزهور والأوراق والأقماع والكستناء أو الأصداف.
14. اجلس في الشمس ، اصنع الشاي.
كل هذا يمكن القيام به في فترة زمنية قصيرة والعودة إلى روتينك اليومي. من الضروري ، بناءً على التفضيل الشخصي ، اختيار الأساليب المناسبة وإضافة شيء ما أو حذفه وإنشاء قائمتك الخاصة واستخدام إستراتيجية مكافحة الإجهاد بانتظام. الممارسة المستمرة ستجعل الإجراءات تلقائية ، والتي لن تسمح للضغط بالتراكم ، والتراكم ، والتحول إلى نوع مدمر من الإجهاد.
