بعد الشجار ، يمكن أن يكون الشخص في حالة مزاجية سيئة لفترة طويلة جدًا ، ومنغمسًا في أفكاره ويعاني من مشاعر سلبية تجاه شخص لم ينسجم معه. يمكن أن تؤدي بعض الصراعات إلى الاكتئاب والاكتئاب. من المهم جدًا التوقف في الوقت المناسب ، والتهدئة ، والعودة إلى الاتصال الطبيعي.
تعليمات
الخطوة 1
أخرج نفسك من الموقف ليس فقط جسديًا ، ولكن عقليًا أيضًا. ربما تكون هذه هي الخطوة الأكثر أهمية. اسمح لنفسك بالابتعاد ، وصرف انتباهك عن من أو ما الذي يسبب لك استيائك. يكفي فقط تغيير البيئة ، والمشي ، وترك المنزل. باختصار ، أخرج نفسك من مكان يمكن حتى لجسم صغير أن يعيدك إلى ذكرى الشجار ويمنعك من الاستقرار.
الخطوة 2
أطلق العنان لغضبك من خلال أنشطة الاسترخاء. تناول الرسم والبناء والبستنة. حتى اقتلاع الحشائش يمكن أن يكون وسيلة لإعادة التفكير في موقفك من الموقف. تحدث إلى حيوانك الأليف واسكب روحك. أو يمكنك التحدث إلى صديقك المقرب ، ومع ذلك ، إذا كنت لا تريد وضع المتنازع في صورة سلبية ، فحاول وصف الموقف نفسه فقط ، دون تحديد الأسماء.
الخطوه 3
انخرط في أمر غريب تمامًا لإلهاء نفسك تمامًا عن الخلاف. يجب أن يتم ذلك بعد الإفراج عن غضبك حتى تكون في حالة جيدة ولا تنزعج مما حدث. اجعلها تمشي في الغابة ، وحمامًا مريحًا ، ومشاهدة فيلمك المفضل ، ومقابلة الأصدقاء ، والذهاب إلى حفلة.
الخطوة 4
فقط بعد أن تهدأ تمامًا ، عد إلى تحليل الشجار. فكر في طرق للتحكم في غضبك في المرة القادمة وتجنب هذا الموقف. أنت الآن أكثر استرخاء ويمكنك تقدير الظروف من منظور لنفسك وبدون عاطفة تمامًا.
الخطوة الخامسة
حاول تعويض الشخص الذي تشاجرت معه. قم بتقييم الموقف قدر الإمكان أثناء التحدث لتجنب السلبية. إذا كان الشخص الآخر لا يزال غاضبًا ، اترك الأمر كما هو في الوقت الحالي. لن تنجح المصالحة إذا كان أحدكم غاضبًا ، وأي محاولة قد تؤدي إلى قتال آخر. إذا استمرت حالة الصراع ، فقم بتخزين الحجج والصبر وحاول تحسين العلاقات. العالم الرقيق أفضل من الحرب الجيدة!
