في علم النفس ، يُطلق على الخوف من التحدث أمام الجمهور اسم peiraphia أو glossophobia. وفقًا لعلماء النفس الذين يدرسون السلوك البشري في المجتمع ، فإن 95 ٪ من جميع الناس يخافون من الأداء. يتجلى الخوف المسرحي ، كقاعدة عامة ، في جميع مستويات النفس: السلوكية أو الجسدية ، العاطفية أو الحسية ، التقييمية أو العقلية. لذلك ، من الضروري التغلب على الخوف من الأداء على جميع مستويات مظاهرك في الأماكن العامة.
تعليمات
الخطوة 1
الشخص الذي يخاف من المسرح ويتحدث أمام الجمهور يشبه الشخص الذي يتم القبض عليه في مقلاة. ترتفع درجة الحرارة العاطفية ، ويسخن ، وتتعرق راحة اليد ، وترتجف الذراعين والساقين مع التوتر ، ويلتقط أنفاسه. يتم الخلط بين الأفكار ، ويصبح الصوت أجش من الحلق الجاف فجأة. بالإضافة إلى ضربات القلب القوية ، غالبًا ما يصاحب رعاش الشفاه الغثيان والدوار.
الخطوة 2
مستوى الفكر
في هذا المستوى من تقييم الموقف ينشأ رهاب المرحلة. تتخيل موقفًا يضحك فيه الجميع عليك. أو تعتقد أنك ستضل بالتأكيد أو تتعثر في أكثر اللحظات غير المناسبة من الأداء وستصاب بالجنون. غيّر تقييمك للموقف أمام الجمهور ، سيتغير رد فعلك العاطفي أيضًا.
الخطوه 3
نصيحة الطبيب النفسي حول كيفية التغلب على الخوف من التحدث على المستوى العقلي. أولاً ، ابحث عن الصورة أو الفكرة المعاكسة لتقييمك الأولي. ثم استخدم طريقة صدمة الألم لبناء هذا التقييم الجديد في الوعي. للقيام بذلك ، ضع رباطًا مطاطيًا على معصم يدك غير المسيطرة (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، في يدك اليسرى). بمجرد ظهور فكرة الأداء السيئ أو العار على المسرح ، اسحب الشريط المطاطي وانقر على معصمك. في نفس الوقت ، بجهد متعمد ، ركز على فكرة جديدة وصورة لخطاب ناجح. انقر حتى يتحول عقلك تلقائيًا إلى أفكار جديدة.
الخطوة 4
المستوى الجسدي
على المستوى السلوكي ، يتجلى الخوف من المسرح في شكل توتر عضلي وتنفس ضحل وسريع. أفضل طريقة للتخلص من التوتر الزائد في الجسم هي التنفس البطني أو البطني. يتميز بقصر الشهيق وزفير طويل حتى تسترخي عضلات الحجاب الحاجز. من الأفضل تعلم طريقة التنفس هذه مسبقًا بحيث يمكنك التبديل بسهولة إلى تنفس البطن عند الإجهاد قبل الأداء.
الخطوة الخامسة
بمجرد "دمج" فكرة جديدة مع الشريط المطاطي ، ابدأ على الفور بالتنفس بعمق. علاوة على ذلك ، للاستنشاق والزفير ، تحتاج إلى إضافة صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي ، والتي ستضبط وعيك على الحالة المزاجية المرغوبة والثقة. يُطلق على تقنية الاسترخاء هذه اسم استرخاء الإشارة. على سبيل المثال ، أثناء الاستنشاق ، فكر في "I-I-I-I" ، أثناء الزفير - "I-I-I-I-I". أو "أنا هادئ". ابتكر صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي التي تمنحك الثقة وتهدئك في نفس الوقت.
الخطوة 6
المستوى العاطفي
حالتك المزاجية العامة قبل الصعود على المسرح ، مشاعرك ، تحدد في النهاية الحالة التي ستؤديها. من خلال تغيير تقييمك العقلي للموقف ، تكون قد حولت بالفعل رد فعلك العاطفي نحو إيجابي. ومع ذلك ، دعونا نضيف تقنية أخرى للتغلب على رهاب المسرح.
الخطوة 7
استخدم أسلوب التثبيت للتحكم في عواطفك. كما يستغرق الأمر وقتًا ويعمل على مبدأ استبدال المشاعر السلبية ، في هذه الحالة الخوف ، بمشاعر إيجابية ، مثل الثقة أو الهدوء. أولاً ، قم ببناء "مرساة" وثبتها على المستوى الحسي.
الخطوة 8
للقيام بذلك ، تذكر بدوره جميع المواقف التي فزت فيها أو حققت هدفك أو جربت الفرح. بعد أن وصلت هذه المشاعر إلى ذروتها في خيالك ، اضغط على الإبهام والسبابة من يدك المهيمنة وانتظر النبض ، ثم حرر. لقد قمت للتو بتعيين "المرساة".اكتب وتراكم أكبر عدد ممكن من هذه المواقف وثبتها على أصابعك.
الخطوة 9
الآن ، في موقف مرهق ، قبل الأداء ، أو على خشبة المسرح مباشرة ، عندما أحرجك شخص ما بسؤاله ، اضغط على إبهامك وسبابتك بنفس الإيماءة. وارتباكك وخوفك سوف يتلاشى وتحل محله مشاعر راسخة من قبل.
الخطوة 10
لذلك ، لقد عملت على جميع مستويات رهاب المسرح. أنت الآن جاهز للأداء العاطفي والبدني والعقلي. في التعليقات ، انشر الأسئلة إلى كاتب المقال ووضح النقاط غير الواضحة للتغلب على الخوف من التحدث. تأكد من تطبيق هذه الأساليب على جميع مستويات نفسك للتغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور.
