بعض الناس لديهم عادة سيئة - قبل الذهاب إلى الفراش ، يتدفقون على أنفسهم إلى أقصى حد أو يستيقظون في منتصف الليل ويتجولون في الثلاجة المنعشة. يحاول بعض الناس التأقلم مع الرغبة في تناول الطعام في منتصف الليل ، ولكن بشكل عشوائي ، مع القليل من الفائدة.
الوجبات الخفيفة في الليل لن تفيد شخصيتك وتتدخل بشكل كبير في الراحة المناسبة. لكن كل شيء قابل للإصلاح: الرغبة في المضغ في الليل يمكن التحكم فيها تمامًا. ستحتاج إلى وضع برنامج تغذية معين لنفسك ، وفي المستقبل سيكون عليك الالتزام به بأكبر قدر ممكن من الدقة.
الموقف الصحيح للتغذية
أنت بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. الطريقة بسيطة لكنها تصنع العجائب. للحفاظ على الطاقة طوال اليوم ، تحتاج إلى تناول وجباتك المعتادة كل ثلاث إلى أربع ساعات. إنه لأمر رائع إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي. لا ينبغي تخطي وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال - فبدونها ، يمكن أن يحدث الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار أو في الليل ، عندما يكون من السهل الوصول إلى الثلاجة في المطبخ.
تحتاج إلى إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي. على أنه يعتمد على التمثيل الغذائي الطبيعي. سيساعد البيض أو الدجاج أو السمك أو الفاصوليا أو المكسرات المضافة إلى الوجبات الخفيفة الجسم على الشعور بالشبع بشكل أسرع وإبقائه في حالة أطول. وبذلك تقل الرحلات الليلية إلى الثلاجة.
حاول أن تدلل نفسك. إنه لأمر رهيب أن تتبع نظامًا غذائيًا وتحلم بكعكة أو قطعة شوكولاتة كل ثانية. لذلك ليس من المستغرب أنه مع القيود الغذائية أثناء النهار في الليل ، يتسلل الشخص إلى المطبخ ويأكل أكثر مما ينبغي. في الصباح ، يمكنك تناول كعكة خفيفة أو بعض ملفات تعريف الارتباط ، في المساء - الزبادي مع الفاكهة.
يجب أن تشتري بالضبط نفس القدر من الطعام الذي ستأكله في اليوم. قلة من الناس سوف يركضون إلى المتجر ليلاً للحصول على الطعام إذا لم يتبق شيء في المنزل.
كيف تتجنب الرحلات الليلية إلى الثلاجة
إذا بدا لك أنك لن تتمكن من التغلب على نفسك ، يمكنك تجربة الطريقة التالية. جهز نفسك وجبتين خفيفتين قبل الذهاب للنوم. يمكن أن تكون قطعة صغيرة من الدجاج قليل الدهن أو زبادي خفيف أو تفاحة أو كوب من الكفير.
حاول تدريب نفسك على شرب كوب كبير من الماء قبل وجبتك الليلية. ستكون معدتك ممتلئة ولن تكون قادرًا على تناول الكثير.
يساعد تفريش الأسنان الكثير من الناس على الحصول على سعرات حرارية زائدة. أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا لفترة طويلة يعرفون مدى ملاءمة ذلك. إذا قمت بتنظيف أسنانك ، يتم تشغيل آلية غير مفهومة في الجسم ، عندما تتوقف عن الرغبة في مضغ شيء ما. يبدو غريباً ، لكنه يعمل.
شتت نفسك عن الطعام بكل ما تستطيع. بدلًا من تناول نصف ساعة في الليل ، جرب مشاهدة التلفاز أو قراءة كتاب أو صحيفة - يمكن أن يساعدك ذلك في التخلص من عادة تناول الطعام في الليل.
