العلاج بالفن طريقة شائعة للعمل النفسي مع العواطف. الخوف والقلق والشعور بالذنب والغضب والاستياء - كل هذه المشاعر يسهل التعبير عنها وإدراكها بمساعدة التقنيات الفنية التي يستخدمها المعالج بالفن في عمله. الرسم والنمذجة والرقص وكتابة الحكايات وغيرها من طرق التعبير الإبداعي عن الذات متاحة لأي شخص كوسيلة عالمية للنظافة النفسية.
ضد الإجهاد
يمكنك استخدام العلاج بالفن بنفسك لأغراض مكافحة التوتر. عندما يتراكم التهيج من مشاكل بسيطة خلال النهار ، فإن تقنيات العلاج بالفن التالية ستساعد في تخفيف التوتر:
- أفضل طريقة لتخفيف الضغط هي المواد السائبة: الرمل أو الحصى الصغيرة. حرك يدك فوق الرمال ، واسكبها من راحة اليد إلى راحة اليد ، وشعر كيف تلمس حبيبات الرمل جلد يديك وتتدفق منه. إذا أمكن ، ادفن قدميك في الرمال. ستساعدك 10-15 دقيقة من هذه اللعبة على الانفصال عن مخاوفك اليومية.
- إذا كنت تحب التلوين ، اصنع لنفسك كتاب تلوين مضاد للتوتر. عادةً ما تكون هذه كتبًا بها صور بالأبيض والأسود ، وفيها العديد من التفاصيل الصغيرة. ركز على نشاطك أثناء رسمها بأقلام الرصاص أو أقلام الفلوماستر. سيساعد ذلك الدماغ على التبديل والاستراحة من التجربة.
استجابة عاطفية
أحيانًا تغمرنا المشاعر ، ومن الضروري التعبير عنها ، لكن لا توجد أداة مناسبة للجلد في المنزل. في هذه الحالة ، ستساعدك هذه التقنيات.
- العب بالبلاستيك أو الطين. سيساعدك البلاستيسين على الاسترخاء إذا قمت بلفه بلا هدف وتجعده في يديك. ولكن يمكنك أيضًا تطبيق تقنية نفسية هادفة: تعمي حالتك السلبية ، ثم التحدث إليه عقليًا ، ثم تغيير شكل البلاستيسين بحيث يتحول من حالة سلبية إلى حالة إيجابية تساعد.
- يساعد كلاي على التعامل مع المشاعر القوية مثل التوزيع والغضب والكراهية. الطين يفسح المجال للتغيير والتدمير. بفضل هذا ، يمكن نقل جميع تجاربك السلبية إلى الطين وتدميرها. ثم قم بتنعيمها. بعد كل شيء ، النمذجة الطين تشبه التنعيم.
- ارسم عواطفك بالألوان. من الأفضل أن تأخذ أوراقًا وفرشًا أكبر (قصاصات ورق الحائط القديم مثالية) ، يمكنك الطلاء بيديك. في بعض الأحيان يكون من العلاجي طلاء الورقة بعناية باللون الأسود. يحتاج شخص ما إلى بقع مضيئة من الطلاء للتعبير عن حالة عاطفية. شخص ما يرسم نوعًا من الأشكال الملموسة ، ثم يرسمها أو يحولها (كما في حالة النمذجة من البلاستيسين). اختر الطريقة التي تناسبك. بعد الرسم ، يمكنك تدمير الرسم (على سبيل المثال ، إذا كنت تجذب الخوف أو الخجل ، أو أي عاطفة أخرى غير سارة) ، أو تخفيه بعيدًا حتى تتمكن يومًا ما من العثور على ما كنت تعانيه وتذكره ، حاول أن تفهم نفسك مرة أخرى. خيار آخر رائع هو تعليق الرسم على الحائط وتركه معلقًا حتى يصبح مناسبًا.
دراسة ذاتية
يمكن أيضًا استخدام العلاج بالفن للدراسة الذاتية. على سبيل المثال ، إذا كان هناك شيء يزعجك ، لكنك لا تعرف ماذا تتخيل: ما هو اللون ، والحجم ، والشكل ، والملمس ، وما إلى ذلك. ثم - جسد صورتك في الإبداع. يمكن تطبيق هذه التقنية على أي كائن من العالم الداخلي.
يساعد الرسم والحركة الجسدية الحرة والنمذجة والتقنيات الإبداعية الأخرى على التواصل مع اللاوعي الخاص بك ورؤيته وإعطائه صوتًا وجعله لك.
