تعد عادة تناول الطعام في المساء من أكثر العادات ضررًا. الأكل قبل النوم ضار بالجهاز الهضمي وغالبًا ما يكون سبب قلة النوم. للتخلص من هذه العادة ، تحتاج إلى مراقبة حالتك العاطفية ، وكذلك ضبط نظامك الغذائي.
تعليمات
الخطوة 1
الاكتئاب والغضب والاكتئاب العاطفي والحالات النفسية الأخرى هي بعض الأسباب الرئيسية لتناول الطعام في وقت متأخر. كلما أظهروا أنفسهم أكثر ، كلما أراد الشخص قمعهم بالطعام. هناك طرق عديدة للتعامل مع مثل هذه المشاكل ، على سبيل المثال ، محاولة استبدال الطعام بشيء بناء. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى تناول الطعام ، أو القراءة أو الرسم ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو حل الألغاز. وظيفتك هي صرف انتباهك عن الأفكار السلبية التي تجعلك تفكر في الطعام. يمكنك أيضًا الحصول على بعض الهوايات مثل النمذجة والحياكة وما إلى ذلك.
الخطوة 2
تعد مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الكمبيوتر في الليل سببًا أيضًا لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر. إذا كنت معتادًا على النوم في وقت متأخر من الليل ، فهذه هي مشكلتك على الأرجح. حاول تغيير أنماط نومك. اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ في نفس الوقت في الصباح. اتبع هذا الروتين طوال الأسبوع ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
الخطوه 3
قد يكون سبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام فيزيولوجيًا بحتًا. إذا كنت تأكل كثيرًا في المساء ، فقد يكون لديك خلل هرموني. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تطبيع مستوى الأنسولين واللبتين والجريلين والكورتيزول وربما هرمونات أخرى في جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، ابدأ بتناول وجبة إفطار دسمة ، يجب أن يكون الطعام بروتينًا. إذا كنت تأكل في المساء ، فلا يجوز لك تناول وجبة الإفطار في الصباح. الجسم ممتلئ ، لم يكن لديه وقت لهضم الطعام. تحتاج إلى التوقف عن هذه الممارسة. تناول البيض في الصباح واشرب مخفوق البروتين. سيساعدك هذا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند المستوى الصحيح طوال اليوم ، مما سيثبط الرغبة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. زد من تناول فيتامين د لأنه يساعد في تنظيم توازن الأنسولين والهرمونات الأخرى في الجسم.
الخطوة 4
اتبع نظامًا غذائيًا والتزم به يوميًا. يجب أن يكون الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت. قد يكون لديك عادة تناول وجبات خفيفة بين الوجبات. هذا جيد ، ولكن يجب أيضًا تحديد موعد لهذه الوجبات الخفيفة ، ومنحها وقتًا محددًا خلال اليوم.
الخطوة الخامسة
قد تكون محاربة الرغبة في تناول الطعام في المساء صعبة للغاية في بعض الأحيان. يذهب البعض إلى المطبخ حتى عندما يستيقظون في الليل. إذا وجدت صعوبة في محاربة هذه العادة ، ووجدت نفسك بجانب الطعام في كل مرة ، فحاول شرب كوب من الماء ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون إليه لتذوقه.
