وفقًا لمسح مستقل ، يأكل أكثر من نصف السكان 30٪ من الطعام يوميًا أكثر مما يحتاجه الجسم ليعمل بشكل طبيعي. يؤدي امتصاص الطعام الزائد إلى السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة وضيق التنفس وأمراض أخرى.
تعليمات
الخطوة 1
تجنب شراء المنتجات غير الضرورية. في السوبر ماركت ، اشترِ فقط ما تحتاجه لتناول العشاء أو الغداء. تأكد من الذهاب للتسوق ، وإعداد قائمة ، وتجاوز أقسام المعجنات إن أمكن. بالفعل في المنزل ، عندما لا يكون هناك خبز أو نقانق في متناول اليد ، ستلاحظ كم كانت وجباتك الخفيفة أقل.
الخطوة 2
اشغل نفسك في المساء. إذا كنت تقضي وقت فراغك على الكمبيوتر أو على الأريكة ، فستريد بالتأكيد تناول بضع ملفات تعريف الارتباط أو الحلوى. لكن القيام بأعمال الإبرة والرياضة والتجميع والهوايات الأخرى سيلهيك عن التفكير في الطعام.
الخطوه 3
تناول الطعام وفقًا لجدول زمني صارم ، ولا تضحي بالغداء والفطور. في كثير من الأحيان ، يبدأ الناس ، دون تناول الطعام في الصباح أو في الغداء ، بتناول الأطعمة غير الصحية أثناء العمل ، بما في ذلك رقائق البطاطس المقلية والمكسرات. مثل هذه الوجبات الخفيفة المتكررة ، حتى عندما تكون مشغولة للغاية ، تؤدي إلى تكوين أرطال إضافية عند الخصر والوركين والأرداف.
الخطوة 4
تجاهل تناول الوجبات الخفيفة أثناء الترفيه. في دور السينما ، في مدن الملاهي ، في مناطق الجذب ، يقدم البائعون بنشاط الفشار والحلويات والصودا الحلوة والكلاب الساخنة. للتخلي عن هذه المنتجات ذات الرائحة اللذيذة ، يكفي تناول الطعام جيدًا في المنزل ، وفي الطريق لإذابة كراميل واحد (لا أكثر). سيكون الجسم مشبعًا بالكربوهيدرات والجلوكوز ، وسيظهر شعور بالشبع. الآن يمكنك أن تحرم نفسك من استخدام الحلويات الضارة.
الخطوة الخامسة
بعد 9-13 دقيقة بعد عشاء دسم أو غداء ، اشرب كوبًا من الماء النظيف أو كوبًا من الشاي الأخضر. مفيد جدا للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ملء المعدة بالسائل يعزز الشعور بالامتلاء.
الخطوة 6
لتناول العشاء أو الغداء ، تجنب مشاهدة التلفاز والبرامج التلفزيونية. بتذوق كل قضمة ، يأكل الشخص حتى جزءًا صغيرًا من طبق جانبي نباتي ، وطوال المساء سيكون من الممكن قضاء بعض الوقت بهدوء مع العائلة أو الأصدقاء ، دون تشتيت انتباهه عن الوجبات الخفيفة واستهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
الخطوة 7
استحم. تأثير الماء الدافئ على الجسم يخفف من التعب ، ويركز انتباه الدماغ على الراحة ، وليس على الطعام ، ويقلل الشهية.
الخطوة 8
مارس المزيد من الرياضات ، واذهب في نزهة مسائية ، أو اركض ، أو قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية. سوف تشتت التمارين الرياضية عن الأفكار المتعلقة بالطعام ، بالإضافة إلى تعزيز النوم الصحي وتساعدك على التخلص من أرطال الوزن غير الضرورية.
