يكرس الإنسان حوالي ثُمن حياته للطعام. وغالبًا ما يأكل الناس ليس فقط للشفاء. في بعض الأحيان قد يظهر جوع كاذب بعد فترة وجيزة من الغداء - ثم تندفع إلى المطبخ بحثًا عن شيء لذيذ. للتوقف عن الأكل بكثرة ، عليك أن تفهم ما هي الرغبات المقنعة بالشهية.
تعليمات
الخطوة 1
في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص ببساطة "هضم" مشاعره السلبية: التوتر والقلق والاستياء والمزاج السيئ والملل وما إلى ذلك. فالطعام يهدئه ويشتت انتباهه عن الحالة المزاجية السيئة ويمنحه المتعة. إذا كنت تفتقد شيئًا ما في الحياة الواقعية ، يمكن أن يصبح الطعام بسهولة وسيلة لملء الفراغ بالنسبة لك. لا تنخدع ، لأنها لن تكون قادرة على إعطائك إحساسًا بالأمان أو استبدال مباهج الحياة الأسرية ، والتواصل مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك. للتغلب على العادة السيئة المتمثلة في تناول الكثير من الطعام ، استعد للعمل بجدية على نفسك. عندما لا يكون للشهية الكاذبة ما تخفيه ، فإنها ستختفي.
الخطوة 2
عندما تكون على وشك "السيطرة" على الاكتئاب مرة أخرى ، حاول أن تدرك أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي مجرد وسيلة لتحسين حالتك المزاجية بالطعام. إن تأثير الكعكة التي يتم تناولها سريع الزوال ، ويمكن أن يغرقك الوزن الزائد في حالة اكتئاب أعمق.
الخطوه 3
يساعد الطعام ، وخاصة الأطعمة الحلوة ، على تعويض قلة الانطباعات وتحسين الحالة المزاجية والتغلب على الملل. درب نفسك على الاستمتاع عندما يكون لديك شهية زائفة. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول عشاء إضافي ، اقرأ مجلة ، أو شاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام ، أو حل لغز الكلمات المتقاطعة. ستلاحظ أنه كلما انجرفت بعيدًا عن شيء ما ، ستبقى الأفكار حول الطعام أقل.
الخطوة 4
اذهب للتمشية على الفور إذا شعرت أن التوتر هو المسؤول عن هجوم الجوع. سيؤدي ذلك إلى تهدئة أعصابك وصرف انتباهك عن الثلاجة. وأثناء النشاط البدني ، سينخفض الأدرينالين الناتج عن الإجهاد ، وسيبدأ إنتاج هرمونات الحالة المزاجية الجيدة - الإندورفين -.
الخطوة الخامسة
بالنسبة لبعض الناس ، حتى المظالم البسيطة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نوبات من الإفراط في الأكل. إذا كان هذا متعلقًا بك ، فاطلب من إحدى صديقاتك أو صديقاتك الاستماع إليك لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. بمجرد أن يكون لديك رغبة شديدة في "الاستيلاء" على جريمة ، اتصل به وأخبره بالتفصيل عن مشكلتك. بعد جلسة "العلاج النفسي المنزلي" ، ستختفي الرغبة في الحصول على الثلاجة.
الخطوة 6
ونصيحة أخرى. حاول ألا تحتفظ بالأطعمة التي يسهل تناولها في المنزل ، مثل البسكويت والكعك والحلوى والنقانق وغيرها من الأشياء الجيدة. عند شراء البقالة لتناول العشاء بعد العمل ، خذ بالضبط ما هو مطلوب لإعداد جزء واحد (في حال كنت تتناول الطعام بمفردك). بالطبع ، إذا كان لديك عائلة ، فلن تتمكن من العيش بهذه القاعدة. ولكن أثناء وجودك بمفردك ، لتجنب إغراء تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، اترك "الفأر المعلق" فقط في ثلاجتك بعد العشاء.
