أصبح الاكتئاب ، وفقًا للعلماء ، من أخطر المشكلات التي يواجهها سكان المدن الكبيرة. كل عشر ، وفقًا للإحصاءات ، تحول رسميًا إلى طبيب نفساني للمساعدة. لكن لا تهرب إلى الطبيب بمجرد أن يتدهور حالتك المزاجية. عادة ما يتم نسيان سبب الحالة المزاجية السيئة ، ويتم استبدال الحزن بالعواطف الإيجابية. تكون الأمور أكثر خطورة إذا لم تتمكن من الخروج من حالة الاكتئاب لفترة طويلة. كبداية ، يمكنك محاولة القيام بذلك دون مساعدة المتخصصين.
تعليمات
الخطوة 1
أخبر عائلتك أنك بحاجة إلى مساعدتهم ودعمهم للخروج من الاكتئاب.
الخطوة 2
استمع للموسيقى. اختر التراكيب في مثل هذا الترتيب بحيث يصدر لحن حزين في البداية صوتًا حزينًا ، وستحمل الألحان اللاحقة شحنة أكثر إيجابية ، في حين أن التكوين الأخير سيكون الأكثر إيقاعية وحارقة. ستلاحظ بالتأكيد أن مزاجك يتحسن.
الخطوه 3
حاول ألا تبقى بمفردك لفترة طويلة. الذهاب زيارة. إذا كنت لا ترغب في التواصل مع الناس ، فانتقل إلى الحديقة النباتية أو الحضانة ، حيث يمكنك اختيار جناحك.
الخطوة 4
دلل نفسك بفرحة الحركة وانضم إلى نادي رياضي لتشكيل الجسم. أو خذ اشتراكًا في المسبح - الماء له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، وستتلقى العضلات ضغطًا كافيًا.
الخطوة الخامسة
قم بعمل قائمة مهام لمدة أسبوع على الأقل حتى لا يكون هناك وقت فراغ تقريبًا لموسيقى البلوز ، ولكن بشرط ألا تفرط في تحميل نفسك. على سبيل المثال ، قد تتضمن القائمة ، بالإضافة إلى العمل ، الدراسة ، أيضًا ممارسة الرياضة ، والمشي مع الأطفال ، والتنزه مع الأصدقاء ، والذهاب إلى المسرح ، وما إلى ذلك.
الخطوة 6
دلل نفسك بفرصة التسوق وشراء عنصر جديد. اذهب إلى مصفف الشعر وغير صورتك. أضف ألوانًا زاهية إلى مظهرك.
الخطوة 7
الأكل هو أحد الملذات التي يسيء إليها الكثير من الناس عندما يجدون أنفسهم في حالة اكتئاب. استمتع بالفواكه: الأناناس والتفاح واليوسفي والموز.
مكسرات وشوكولاتة. تعزز الشوكولاتة الداكنة إنتاج مادة السيروتونين.
قم بإعداد مجموعة متنوعة من أطباق الأسماك والخضروات الخفيفة ، ولكن اللذيذة بشكل لا يصدق حتى لا تؤذي شخصيتك. وبعد ذلك ستبدأ في الحصول على مجمعات بسبب حقيقة أنك قد نمت من الدهون. ولا تتورط في تناول المشروبات الكحولية.
الخطوة 8
تجد لنفسك شيء ممتع للقيام به. على سبيل المثال ، ابدأ في جمع مجموعة من مغناطيس الثلاجة ، أو جمع الألغاز ، والحياكة … سيصرفك هذا عن الأفكار الحزينة ويجلب الفرح من حقيقة أنك تصنع شيئًا بيديك.
الخطوة 9
غيّر بيئتك: أعد ترتيب الأثاث وتغيير الستائر.
