يظهر إدمان الطعام لأسباب مختلفة. يمكن أن يكون استعدادًا وراثيًا ، وميزة من سمات النظرة العالمية ، ودرجة الإيحاء. يتعرض شخص ما للإجهاد ، بينما يقوم الآخرون بتشويه موقفهم من الطعام بسبب معايير الجمال التي ظهرت في المجتمع. يمكن علاج أي نوع من التطرف. حاول التخلص من الاعتماد النفسي على الطعام بنفسك وأعد التفكير في موقفك من الطعام.
تعليمات
الخطوة 1
احذر من الحالات المتطرفة مثل فقدان الشهية والشراهة. في كلتا الحالتين ، بغض النظر عن مقدار ما يأكله الشخص ، فإن موقفه تجاه الطعام مبالغ فيه إلى حد كبير. يفكر هؤلاء الأفراد ويتحدثون في الغالب عن الطعام والوصفات. عندما يصبح الطعام هو معنى الحياة ، فإنه يشكل تهديدًا كبيرًا للصحة والعقلية والجسدية.
الخطوة 2
لا حمية. قد يرتبط الإفراط في تناول الطعام بحقيقة أنك حددت نفسك في السابق بشكل كبير في القائمة. يؤدي الإطار الصارم والنظام الغذائي غير الكافي إلى تمرد الجسم وعدم التحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
الخطوه 3
لا تأكل التوتر أو تكافئ نفسك بالطعام. إذا كانت لديك علاقة صعبة بالطعام ، فإن شيئًا صغيرًا بريئًا مثل الكعكة يمكن أن يثير عاصفة من المشاعر ، والشعور بالذنب ، والقيء المتعمد ، والتمارين الرياضية الشديدة ، وعقاقير إنقاص الوزن المشكوك فيها.
الخطوة 4
ابحث عن هواية وانغمس فيها. سوف تساعدك هواية جديدة على التحول من التفكير في الطعام ، وفتح آفاق أخرى ، ويكون لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
الخطوة الخامسة
تعلم كيفية التعامل مع التوتر. بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء المعروفة مثل الموسيقى والشموع والاستحمام ، هناك العديد من الأساليب الأخرى المناسبة لك تمامًا. يمكن أن يكون المشي في حديقة جميلة أو الدردشة مع العائلة أو اللعب مع قطة أو جرو أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو التنظيف أو الرقص.
الخطوة 6
يؤدي نمط حياة صحي. هناك العديد من المصادر التي يمكن أن تخبرك بما يجب أن تكون عليه القائمة الصحية والمتوازنة. إذا وجدت صعوبة في التنقل واختيار نظام غذائي لنفسك ، فاستشر اختصاصي تغذية. سيساعدك النشاط البدني المعتدل على تحسين صحتك وتحسين صحتك والاندماج في حياتك الجديدة. افعل القليل ، لكن كل يوم.
