لا تتكون الحياة من أحداث مبهجة فحسب ، بل إن كل شخص يعاني أحيانًا من نكسات ومتاعب. من المستحيل تمامًا عدم إدراك مثل هذه الحوادث ، لكن تصفية نفسك ، وتذكر ما حدث باستمرار ليس خيارًا أيضًا.
تعليمات
الخطوة 1
يحدث أن اليوم لا ينجح ، ومنذ الصباح كل شيء يسير بشكل خاطئ. لا تلوم نفسك فقط على ما يحدث ، فالفشل يحدث في حياة الجميع ، ولا يجب أن تأخذهم بألم شديد.
الخطوة 2
لا تحاول إبعاد حالة غير سارة عن وعيك ، على أي حال ، عاجلاً أم آجلاً ، من المحتمل أن تضطر إلى العودة إليه. تحليل أفضل لما حدث واستخلاص النتائج ، ما هو خطأك. كلما تمكنت من إيجاد حل لمشكلة ما بشكل أسرع ، قلت المشاكل التي تسببها لك.
الخطوه 3
لا تحاول القيام بمواقف مزعجة ومتاعب لنفسك. إذا كان شخص ما يشعر بالحزن ، فتعاطف معه وغير تركيزك. لست بحاجة لإشراك مشاكل الآخرين في حياتك.
الخطوة 4
تخلص من استيائك المكبوت. في بعض الأحيان يكفي التحدث أو إغلاق الباب ، وتتركك الأفكار السيئة.
الخطوة الخامسة
توقف عن التفكير في الفشل ، فالجميع يعلم أن الفكر مادي ، فلماذا تتمنى لنفسك السوء؟
الخطوة 6
تذكر الأحداث السعيدة في كثير من الأحيان ، عش اليوم ، لا تسمح لنفسك بالتفكير باستمرار في الأشياء السيئة.
الخطوة 7
امنح نفسك مزيدًا من الاهتمام ، ولا تحرم نفسك من عشاء لذيذ ، أو التواصل مع الأصدقاء ، أو الاستحمام اللطيف ، أو الذهاب إلى المسرح. أفراح صغيرة هي أضمن وسيلة للتغلب على الأفكار السلبية.
الخطوة 8
طريقة فعالة للغاية للتغلب على الأفكار السيئة هي تخصيص وقت لها. لنفترض أنك طاردت هذه الأفكار على مدار الأسبوع ، وفي يوم الخميس من الساعة 5 إلى 6 مساءً ، تفكر في جميع المشكلات التي كانت تزعجك طوال الأسبوع. هذه الطريقة تقضي على القلق غير الضروري ، ويمكن قضاء الساعة المخصصة في دراسة المشكلات وإيجاد الحلول. للقيام بذلك ، خذ ورقة واكتب مخاوفك واهتماماتك ، وبجوارها توجد طرق ممكنة للخروج من الموقف.
الخطوة 9
أيًا كانت الطريقة التي تختارها للتغلب على الأفكار غير السارة ، تذكر ألا تطارد الأفكار السيئة ، ولكن أن تقاومها. استبدل الأحكام والمواقف السيئة تجاه الحياة بتقييمات جيدة لما يحدث والبحث عن الأشياء الإيجابية من حولك. فقط مع هذا النهج سوف تكون قادرًا على استعادة راحة البال والراحة.
