لا يجب أن تتخلى عن الطعام تمامًا ، فهذا سيؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، ولكن إذا كنت مدمنًا على تناول الطعام بكميات كبيرة ، فعليك إعادة النظر في نظامك الغذائي وإيجاد أسباب لإلهاء نفسك عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تعليمات
الخطوة 1
لا تأكل عندما لا تكون جائعا. إذا كانت الرغبة في تناول وجبة خفيفة ناتجة عن الملل ، فاذهب في نزهة ، أو انتقل إلى شيء آخر ، وشرب كوبًا من الماء أو كوبًا من الشاي غير المحلى. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، ضع أمامك طبقًا من الفاكهة أو أعواد الجزر ، وليس البطاطس المقلية أو البسكويت.
الخطوة 2
قسّم كل الطعام الذي تتناوله إلى أجزاء صغيرة بحيث تحصل على 5-6 وجبات في اليوم. بهذه الطريقة لن تشعر بالجوع ، مما يعني أنك ستتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الخطوه 3
استبدل الأطعمة التي تتناولها بأخرى مغذية: بدلًا من لحم الخنزير ، تناول الدجاج (ويفضل أن يكون صدرًا) ولحم العجل والديك الرومي. استبدل الأسماك الدهنية بالأسماك الخالية من الدهون ، والمعكرونة العادية - بمعكرونة القمح القاسي ، والخبز الأبيض - بالحبوب ، والحلويات - بالفواكه المجففة. وبالتالي ، سوف تقلل من قيمة الطاقة في نظامك الغذائي ، وهذا سيجنبك اكتساب أرطال إضافية.
الخطوة 4
تجنب المضافات الغذائية التي تحسن الشهية ، حاول ألا تأكل الكاتشب والمايونيز والصلصات الدهنية. استبدل هذه الأطعمة بالزبادي غير المحلى والسلطات الموسمية بقليل من زيت الزيتون وخل التفاح.
الخطوة الخامسة
في المرة القادمة التي ستأكل فيها ، أجب عن السؤال - هل تريد أن تأكل تفاحة (شريحة خبز) الآن؟ إذا كانت الإجابة لا ، فأنت لست جائعًا حقًا ، ضع الطعام جانبًا. نعم ، عليك إظهار قوة الإرادة ، ولكن من قال أن ذلك سيكون سهلاً؟
الخطوة 6
عندما تكون لديك مشاكل نفسية ، اذهب في نزهة ، واجتمع مع الأصدقاء ، وتحدث إلى أخصائي ، ولكن لا "تغتنم" مشاكلك - فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والشره المرضي.
الخطوة 7
اشرب حوالي 2 لتر من الماء (30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم) خلال النهار. يخفف الماء من الشعور بالجوع ، ويملأ المعدة ، ونتيجة لذلك ، إذا كنت تأكل ، فإن القليل جدًا من الطعام.
الخطوة 8
قم بزيارة طبيب نفساني وحدد طبيعة إدمانك. استشر اختصاصي التغذية وأخصائي الجهاز الهضمي ، فربما لا تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام مجرد نزوة أو بدعة ، ولكنها مؤشر على أنك تعاني من مشاكل صحية خطيرة تحتاج إلى معالجتها في أسرع وقت ممكن بمساعدة الأطباء.
