في مواجهة المشاكل ، يبدأ الناس أحيانًا في التفكير بشكل سلبي ، والانسحاب إلى أنفسهم وفقد الاتصال بالواقع والحياة المُرضية. لكن مع مثل هذه الدولة لا بد من القتال لأن يمكن أن يؤثر الإجهاد المطول سلبًا على صحة الإنسان. غيّر موقفك تجاه الأشخاص من حولك وتجاه نفسك.
تعليمات
الخطوة 1
كل ما يحدث في الحياة يؤثر الآن على المستقبل ، لذا حاول أن تعيش في الحاضر. أعد التفكير في تلك الأخطاء وخيبات الأمل التي تثقل كاهلك بلا شك ، حاول حلها. ما كان ، ما كان ، يعني أنه لا جدوى من تكرار المواقف غير السارة في رأسي باستمرار. لا يمكنك تغيير الماضي. تحتاج إلى قبول كل شيء كما هو والمضي قدمًا.
الخطوة 2
غالبًا ما يكون الأرق والإلهاء والتهيج والقلق السبب الجذري للأفكار السيئة. يمكنك التخلص من هذه الأعراض بالمهدئات ومضادات الاكتئاب ، ولكن من الأفضل والأكثر فاعلية الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لبضعة أيام.
الخطوه 3
اصرف انتباهك عن الأفكار والتجارب السلبية ، ولا تنسحب إلى نفسك ، لأن هذا لا يعاني منه الروح فحسب ، بل الجسد أيضًا. لقاء أشخاص لطيفين ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق ، والقيام بشيء جديد سيشتت انتباهك. على سبيل المثال ، الرياضة أو الرقص. سوف يعيدون إليك خفة الروح والجسد المفقودة.
الخطوة 4
عالج الحياة من جانب الطفل ، أي ابتهج كثيرًا ، وابحث عن انطباعات جديدة ، وتفاجأ. انتبه للعالم من حولك: الطقس خارج النافذة ، الأوراق الصفراء تحت قدميك ، الزهور الجميلة في الشوارع ، إلخ. اجعلها عادة ، ولن تفكر في السيئ.
الخطوة الخامسة
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشكلتك بنفسك ، فاتصل بالمتخصصين الذين يمكنهم مساعدتك في التغلب على الصعوبات. خذ دورة من العلاج المعرفي ، والذي سيسمح لك بإدراك أن خطأك ليس فيما حدث ، وأن العديد من الأشياء ببساطة خارجة عن إرادتك. سيعيدك هذا إلى الواقع ويخلصك من عبء الذنب الذي تراكم في روحك.
الخطوة 6
امنح نفسك حمامًا معطرًا. روائح الحمضيات أو الشوكولاتة أو الفانيليا رائعة. اسمح لنفسك بالاسترخاء. بعد العلاج بالماء ، اعتني بنفسك ، واحصلي على مانيكير ، وضعي المكياج ، وصفيي شعرك ، كما لو كنتي ذاهبة إلى حفل استقبال أو موعد.
الخطوة 7
العمل الجيد هو دائمًا مصدر للمشاعر الإيجابية. قم بعمل ممتاز لرؤسائك في العمل ، أو قم بتنظيف المنزل بشكل عام ، وبالنظر إلى نتيجة عملك ، قل لنفسك: "أنا رائع!" في عملية العمل ، لن يكون هناك مجال للأفكار السيئة ، وستساعدك النتيجة الجيدة على ضبط الحالة المزاجية الإيجابية.
الخطوة 8
في بعض الأحيان ، لإلهاء نفسك عن الأفكار السيئة ، يجب أن تشعر بأن الآخرين بحاجة إليهم. على سبيل المثال ، إذا كان لديك صديقة لطفل صغير ، امنحها الفرصة للذهاب للتسوق أو زيارة مصفف الشعر أثناء جلوسها مع طفلها. أو إطعام قطة جائعة في الفناء. هناك دائمًا شخص يحتاج إلى مساعدتك.
